Лумбална кичма се састоји од само пет пршљенова. Највеће оптерећење пада на њих, без обзира да ли стојимо или седимо. Због неправилно распоређеног оптерећења (класе асиметричних спортова, попут бацања лопте или тениса, али и због хиподинамије), кичмени стуб у лумбалној регији је врло чест и код деце и одраслих.
Болести
Најчешће, деца почињу да познају болести мускулоскелетног система од сколиозе . Сколиоза лумбалног региона је готово невидљива, па чак и родитељи детета сматрају га нормалним развојем. Али, ако погледате блиско, нагнута карлица, нагнута и срушена рамена (И степен болести) указују на хитну потребу за вјежбама за лечење сколиозе лумбалне кичме.
Још једна честа болест је остеохондроза. Први симптом је изненадни бол у доњем леђима са изненадним покретима, кијање, кашљање. Леђа губи покретљивост, рад генитоуринарног система је поремећен, бол даје чак и ногама.
Разлози и вежбе за лечење остеохондрозе лумбалне кичме се не разликују од сколиозе. Неуравнотежена исхрана и хиподинамија доводе до поремећаја метаболизма и исхране у ткивима интервертебралних дискова, физичког рада или прекомерних оптерећења - до њихове деформације.
Пошто говоримо о интервертебралним дисковима, требало би да поменемо протрусион - дегенеративну промену дискова. Најчешће се јавља управо у лумбалној регији, и представља прекурсор лумбалне киле. Обично људи примећују болест само када, током оштре кретања, нерв ће штипати.
У лечењу избочина лумбалног дела кичме врше вежбе ЛФК , лекови аналгетици, антиинфламаторни лекови иу најтежим облицима - чак и хируршка интервенција.
А последњи од најчешћих облика болести је хипермобилност. Изражава се чињеницом да приликом савијања леђа, пршљеници не формирају глатки лук, већ линију са сузама, то јест, неке од њих излазе из заједничког реда. Уз нестабилност лумбалне кичме, улога вежбања је јачање мишићног корзета и фиксирање кичме. У овом случају, како би се ојачао положај пршљеница, меки фиксни корзет се користи за струк и врат од ока за врат.
Вежбе
И сада почнемо са вјежбама за лумбалну кичму, што ће помоћи у уклањању боли, јачању мишића и нормализацији кривина кичме.
- ИП - седи на коленима, задњица на петама, руке су на коленима. Код инхалације савијамо лумбални регион, док покушавамо да напустимо грудни простор непомични. И када се издахнемо, исправљамо и савијамо се.
- ИП - лежи на леђима, с једне стране на ивици кревета. Доња нога је максимално издужена, горња нога је савијена и налази се у поплитеалном димљу. Лева рука је на колену, десна рука је са стране. Окрет се постиже чињеницом да је карлица окренута у једном смеру, а рамени појас - у другом. Приликом удисања, окрените главу што је више могуће десно, док лагано притиснете колено дланом. Поправите положај неколико секунди и поновите на другу страну, укључите другу страну кауча.
- Промена вјежбе - положили смо се на нашу страну, радимо све исто као у претходној вежби. Да радимо са доњим дијелом лумбалног региона - горњом ногом, савијањем, не поправљамо се у шупљини колена, али испод, на Ахиловој тетиви. Све остало, понављамо, као иу вежбању. 2.
- Сада модификација горњег дела лумбалног региона - положили смо се на ивицу кауча, са стране, сада не савијте горњи део, већ га истегните на страну. Све остало понављамо као у вјежби. 2. Радимо до лаког бола, али не јаког!
- Поновите вежбу 2 поново са модификацијама.
- ИП - положај сибарита. Лежајући на његовој страни, ми се одморимо на лакат. Десна рука на куку, лакат се одмиче. Максимизирајте помоћу руке кука, ау овом положају направимо неколико кретених покрета према пупку. Понављамо на другу страну.