Будите сигурни да ћете на предложеној листи пронаћи нешто што ће вам се допасти: желите - добићете дневник или наћи узбудљив хоби, или можда само желите да имате добар ноћни спавање? На теби је!
1. Попуните кревет сваки дан
Ово је најједноставнији начин за почетак дана са великим расположењем.
2. Спустите жељу да "као сви"
Да би био добронамеран, спреман је да дође на помоћ човјека је добар. Да бринете о томе шта ће други размишљати или рећи о теби, крените на грло, учините нешто на штету ваших жеља није добро. Немогуће је задовољити све, само прихватити.
3. Нађите себи узбудљив хоби
Кључна реч овде је "за себе"! Не за цоол фотографије у Инстаграму, не за дискусије нити са колегама на послу, већ са ДЛ-И-ЦЕ! Другим речима, оно што ће се инспирисати или опустити, чини да мислите или напротив одвојите од свих мисли.
4. Размотрите себе
Свеће, чај, слаткиши, записе са новом музиком - да, било шта. Учините ове мале радости саставни део вашег буџета, молимо Вас да се слатке љубазности и захвалите за то.
5. Возите негативне мисли о себи
Буди добар не само другима, већ и себи на првом месту. Препоручујемо експеримент: "Љубав се 12 дана". Све што треба да урадите је пратити листу сваког дана. Дакле:
- Сваког јутра, осмехите се себи у огледалу.
- Насмешите се пролазницима.
- Немојте се оштетити на комплименте.
- Пишите о себи нешто пријатно.
- Уради шта ће се развеселити.
- Поносите се на себе.
- Подстакните себе.
- Не упоређујте се са другима.
- Дајте комплименте другим људима.
- Комуницирајте са животињама.
- Замислите мото и стално га померајте у главу.
- Искључите ћелију чешће.
6. Заузмите место за незаборавне тренутке живота
Другим речима, прикупити позитивне емоције. Одлучите се да се фокусирате не на проблеме и неуспјехе, већ у позитивним тренуцима и пријатним ситуацијама. То ће учинити ваше одлуке добро оријентисаним, тј. Они ће вас прихватити на основу жеље да доживите позитивне емоције. Цоол бонус: прочитајте све што се акумулирало, пре нове године. Загарантовано вам је задужење за живост и велико расположење!
7. Смањите или смањите на нулте састанке са људима, комуникација с којом вам не пружа задовољство
Избегавајте комуникацију са онима који негативно утичу на ваше ментално стање. Научите да прекидате непотребне везе.
8. Отклоните реч "треба (е)"
"Морам да уђем у спорт, морам да направим мир са пријатељем, морам ... морам." Такав "озбиљан" став може само погоршати ствари. Не можете да замислите како се ствари могу променити заједно са текстом: "Желим да идем у спорт, желим да се помирим ...".
"Не држите се у крутом оквирију и не прете прстом за испуњавање својих жеља, уопште. Желео је да нешто буде апсолутно нормално ", каже клинички психолог Елизабетх Ломбардо.
9. Одлучите се као ваш најбољи пријатељ.
Сваки пут кад се помисли на себе због пропуштања кафе или због кашњења за рад, однесите га даље. Размислите о томе, али да ли би се тако реагирао вашем пријатељу? Не, пошто нико, укључујући и себе, заслужује такав третман.
10. Нађите психотерапеута, професионалца у вашем послу
Ако сте тако збуњени и не можете сами да откријете проблеме, контактирајте професионалног психотерапеута. Немојте бити стидљиви ако претходно нисте имали такво искуство комуникације - све се дешава по први пут. Само пажљиво приступите избору "помоћника у рушењу рушевина у вашем мозгу".
11. Рећи "не" чешће
Постоје две могуће варијанте развоја догађаја у случају да се сложите да радите оно што стварно не желите: или учините то на штету (лично вријеме, расположење, здравље, новац, ипак) или не, али осећате се на пример, неиспуњавање рокова. Они су обећали, али нису поштовали, морају се извинити, оправдати сами. Хоћеш ли то? Без грубости, љубазно реци: "Не!". Воли себе.
12. Мање се жалити
Стално се жалите, креирате слику особе са којом је непријатно пронаћи, а такође се окружити негативним, што на крају може довести до менталних поремећаја. Сасвим разумљиво, овај савет није упућен на чињеницу да сте у себи саму негативну енергију, али да, након разговора о болним, избаците га и више се не фокусирајте на то.
13. Узимајте емотивни бол као физички
Осети морални умор, узми слободан дан. Ако вам се све теже и све теже излази из прошлости, консултујте лекара. Немојте занемарити овај сигнал.
14. Спавај више
Шта спава имају везе са менталним здрављем? Да, највише што ни директно. Недосип повећава осећај незадовољства и погоршава стање депресије и анксиозности, зато волите своје тело, а мозак ће вам се захвалити за то.
15. Чувајте часопис
"Водити дневник је нека врста терапије која промовише добро здравље", каже Деборах Серани, аутор књиге Тхе Лифе витх Депрессион. Пријатан бонус - можда се погледате из другог угла, отворите.
16. Не упоређујте се са другима.
Узмите правило, сваки пут када упоредите себе са другима, посебно када је поређење негативно, ставите 100 рубаља у свињу. Не приметите колико брзо да се решите лоших навика.
17. Додијелите вријеме себи
Исеците време једном недељно, добро или бар једном месечно за себе. Пођите у ресторан, идите у биоскоп или идите у ноћни град. Научите да уживате у усамљености и волите вријеме проведено у самој компанији.
18. Почните дан са мислима о позитивним тренуцима вашег живота
Људи имају тенденцију негативног више него позитивног размишљања, па свако јутро изражавајући захвалност за сваку малу ствар, угодан сан, на примјер, осуђујете се одлично расположење за цео дан.
19. Смањите време проведено у друштвеним мрежама
У доба модерне технологије људи запишу сваки корак у друштвеним мрежама - раду, одмору, односима. Помицање трака познатих блогера или пријатеља, чини вас да заборавите себе и побегнете од личних искустава и проблема. Покушајте да се концентришете на стварни живот и пратите свој морал.
20. Направите простор око себе инспиративно
Обуците мотивацијске фразе на радном месту и изненадите се колико то помаже у тешким тренуцима.
21. Радите ствари које вас осрамотују, бринете се, брините
"Што чешће избјегавате непријатне ситуације, то те више почиње бринути", објашњава клинички психолог Јеннифер Татес. Баци себи изазов, а сваки пут ће доћи до тешких потешкоћа.
22. Поделите шта се дешава у животу са пријатељима
Морате бити храбри да отворите и покажете своје слабости. Ако и даље покусавате сами да се носите са страхом да будете царго пакет за некога, требало би да преиспитате ваш систем подршке. Обећајте да ћете у тешком стању наћи особу која вас воли и брине и подијелити своја искуства.
23. Прославите чак и мале победе
Не постоји ништа лоше у постављању глобалних циљева, тако да се у будућности говори. Али запамтите да је постизање малих по реду такође важно. Славити не само велике победе.