Није тајна да су вјежбе на штапу за штампу популарније међу момцима него међу дјевојкама. Међутим, прелепа половина човечанства узалудно не користи такву згодну и популарну технику: чињеница је да се ове вјежбе разликују не само у својој оригиналности, већ иу томе што дају врло лепе и брзе резултате.
Кретање штампе на хоризонталној траци: где да учите?
Ако погледате прозор, највероватније ћете наћи бар директно у вашем дворишту. Међутим, многе девојке изгледају непријатно, јер има толико људи око себе, а необучена штампе не дозвољава вам вежбе одмах и одмах! Не бих волео да чујем исмевање пролазника или савјете од аматера.
Ако код куће немате шведски зид или хоризонталну шипку, а само због тога не желите дуго времена да тражите теретану , а нудите пречницу, па чак и десну висину, излаз је једноставан: поставите будилник на 5.40 и проследите на бар у дворишту све док не град спава; У овом тренутку имате и хоризонталну шипку и шипке - програм обуке за штампу ће бити пун!
Ако сте убедјени сова и не можете учинити ништа рано ујутро, али не можете прећи психолошку баријеру и иди на хоризонталну шипку у средњем дневном светлу, не можете, у вашем случају логичније је да купите пречицу у свом дому. То кошта око 70-100 долара.
Међутим, још је корисније навикавати на обуку у дворишту - обично постоји хоризонтална шипка и барови, што вам омогућава да диверсификујете вјежбе за штампу много више од једне кућне пречке.
Обука за обуку на хоризонталној траци
Девојчице често мисле да би пумпа штампе на траци за њих требало да буде фундаментално другачија, не иста као и код мушкараца. Ово је погрешна позиција: девојци је забрањен само неким превише ревним тренингом за косим стомачним мишићима, јер када се пумпа, струк у предњем делу проширује.
- Било који тренинг треба почети са загревањем. Скакање са прескакањем ужета или трчања је погодно, на примјер. Важно је да се неколико група мишића укључи одједном, а тело је спремно за физичку активност.
- Прва вежба на бару - увек је унутра. Док га не овладате, тешкоће ће вам учинити остатак. Покушајте да висите са равним држањем, обрнутим и комбинованим. Иначе, ово је одлична обука мишића у грудима.
- За косим мишићима стомака, вежба "окреће" је веома погодна. Прихватите положај класичног вискуса, а затим прво ротирајте тело у једну, а затим на другу страну. Ова вјежба је посебно важна за оне који пате са "ушима" на њиховим странама.
- Следећи корак, који већ користи мишиће штампе - ово је зујање. Што више можете да замахнете, то боље. Али чак и обука са малом амплитудом већ ће дати своје резултате: ово је добар воз тражи нижу преса. Урадите 3 сета од 5 низа, а затим повећајте број.
- Најефикаснији је вежбајући кутак за штампу . Прво, савладајте поједностављену верзију: савијте ноге на коленима и повуците их до нивоа груди, излазећи на највишу тачку и дисање у најнижем. Ова вежба подразумева и штампу, бутине и задњицу. Урадите најмање 5 понављања и 3 приступа.
- Класични кутак је подизање равних ногу са положаја вис. Урадите најмање 5 понављања и 3 приступа.
- За мишиће бочне штампе, са положаја висуса, подигните савијене ноге, ставите десну ногу са десне стране, а леву стопалу улево. Урадите најмање 5 понављања и 3 приступа за сваку ногу.
Вежбе на траци за штампу погодне су за почетнике и за оне који имају спортску обуку. Наравно, ако сте раније били ангажовани, комплекс ће вам бити лакше дати.