Хоопс се стварају не само за ритмичку гимнастику , већ и, наравно, за губитак тежине. Овај пројектил је посебно релевантан за рад на површини задњица, бочних страна, струка.
Комплекс вјежбања са обручом заиста може постати спасење струка, јер добро знамо колико је тешко креирати нешто прихватљиво од просечне женске струке. Уосталом, чињеница остаје - одозго од тада на последњем месту. Али зато су вјежбе са обручем за струк толико ефикасне - неопходно ће се загревати, чак и превише, цијело тијело, а радити, вјерујте ми, нећете бити само један струк.
Упркос свим искушењима да се изгуби тежина због ефикасних вежби са обручем, неопходно је одати признање чињеници да је то, пре свега, фантастична обука кардиоваскуларног система, повећана издржљивост уопште и паралелно сагоревање до 600 калорија на сат.
Вестерн комплекс вежби са обручем
- Узмите обруч и држите је на нивоу кука, причврстите висину рукама. Почните са корацима - дубоко удишите.
- Додајте рамена напред и назад на кораке ротације.
- Наставите да ходате, подигните обруч одмах изнад бокова и вратите се на првобитни ниво.
- Подигните обруч изнад главе и назад до оригиналне висине, док се глава такође помера.
- Убрзајте и додајте светлосне помаке у ударац тела.
- Спустите обруч до нивоа струка, додирните бочно и додирните ноге заједно, а затим додирните другу страну и додирните поново. Додајте покретима са раменима и сандуком - они би требали бити потресени до утицаја музике.
- "Скини" обруч, држи га испред себе. Бочни кораци на страну настављају, али сада то морате учинити на вријеме са косинама на бочне стране, окрећујући обруч у рукама. Активирајте цело тело - отворите у ребрима и груди, окрените се нагибом и главом, покушајте да ослободите покрет колико год је то могуће.
- Кораци морају бити промењени - сада се ноге у почетној позицији не додирују, већ се само прилазе. Правац је исти - потребно је да се померите на страну, али истовремено окрените цело тело и обруч под углом од 45 и направите неку врсту гурања према обручу. Замењујемо кретање обруча и стране.