Верује се да обука у сали даје одличан резултат у постизању циља, попут губитка тежине или повећања волумена мишића. Редовна настава не само да ће изгубити тежину , већ и формирати мускуларни корзет, што чини црту танко и пријатнијом.
Како развити сет вјежби у теретани за дјевојчице?
Постоји неколико важних савјета које професионални тренери и спортисти дају:
- Препоручује се да унапред унапредите програм за себе да одете у ходник и знате шта треба да урадите.
- За почетак је неопходно са олакшаним комплексом вјежбања за танак у соби за вежбање која ће омогућити организму да се навикне на утовар. Уз сваку лекцију, вриједи компликовати програм.
- Прве три седмице се препоручују да тренирају не више од три пута, што ће омогућити да мишићи опораве нормално.
- Вежбање треба изводити са вишим импулсом, што ће довести до активног сагоревања поткожних масти.
- Започните било који тренинг са загревањем и завршите са закачењем.
Програм вежбања у теретани за девојке
- Вежба за кукове. Потребно је извршити на симулатору "смјернице за мијешање". Препоручује се подизање ногу што је више могуће. Важно је да не ублажите. Када смањите ноге, препоручује се да останете на пар секунди. Поновите 30 пута.
- Вежба за трбух у теретани. Подигните пртљажник у римску столицу. Да бисте постигли максималне резултате, потребно је да пређете руке испред себе и поставите дланове на ваше кључне кости, притиснете браду до груди и направите падине пола амплитуде. Урадите 20 понављања.
- Вежба за вежбе у теретани за мишиће леђа . Седите на симулатору блока што је могуће дубоко и држите ручицу тракцијског блока тако да дланови буду на истој удаљености од центра. Да би се осигурало да ручка не додирне главу приликом обављања вјежбе, вриједи је мало нагињати. Повуците блок иза леђа 20 пута. Главно оптерећење треба да се обрачунава од ножева. Пазите да лактови упадају.
- Вежба за руке . Потисни бучица до струка усправно. Техника обављања ове вежбе у теретани је следећа: ноге треба ширити ширину рамена, а благо их савијати на коленима. Горњи део тела треба савијати напред, отприлике 45 степени. Спусти руке. Након удисања, затегните кравате за себе, а на издисању спустите га. Морате поновити 30 пута.