Многи почетници, а понекад и "стални" спортисти се жале на мучнину након тренинга. Ово се дешава са мушкарцима, са женама, са аеробним вежбама и са анаеробним. Размотрите разлоге за овај феномен и како се ослободити.
Узроци осећаја мучнине
Пре свега, не треба се бојати вртоглавице и мучнине. Прошло је кроз то пуно пуно спортиста, нерадо повећавајући терет. Следећи фактори могу узроковати мучнину.
Обилне оброке пре вежбања
Ако време није било довољно, а једете мање од сат времена пре тренинга, па чак и прилично чврсто, може се јавити мучнина. Организам у таквој ситуацији не може усмерити силе на варење, већ их баци на мишиће, због чега се такав проблем јавља. Ово штети органима за варење.
Имате низак ниво шећера у крви
Ако седите на чврсту исхрану, једите мало или не једете нешто 3-4 сата пре тренинга, али истовремено дајте себи прилично озбиљно оптерећење, онда је природна реакција тела слабост, мучнина, главобоља.
Имате низак крвни притисак
Да бисте сазнали да ли имате проблем са овим, можете да измерите притисак. Ако не постоји таква могућност, обратите пажњу на ваше здравље. Зар се ваша глава не врти када сте изненада устајете? Ако сте већ дуго седели и онда устали, зар не осећате неугодност? Ако имате неки од ових симптома, вероватно ћете говорити о проблемима са притиском, који се често јављају због стреса, неухрањености или недостатка спавања.
Након што сте установили зашто сте након тренинга болесни, лако можете превазићи овај проблем. Обришите своје тело пажљиво и не дозволите себи да радите "да носите". Поред тога, познато је да се мучнина јавља са одређеним обољењима дигестивног тракта, али то се јавља само у најређим случајевима. Ако се сви наведени разлози не односе на вас, посетите доктора.
Мучнина после тренинга: шта да радите?
Ако периодично или непрестано повраћате након тренинга, потребно је да прилагодите свој начин живота. Основа лошег здравља након тренинга је управо погрешан начин живота . Слушајући таква правила, и што је најважније, стављајући их у праксу, значајно ће вам помоћи тело:
- Спавајте најмање 7-8 сати дневно. Ако спавате мање, тијело нема времена за ослобађање акумулираног стреса, а на крају добијате преоптерећење.
- У данима тренинга избјегавајте тешку храну, која се дуго пробуди: масноћа, посјећена јела од меса итд.
- Последњи оброк прије тренинга треба да се заврши 1,5-2 сата пре него што почне.
- Ако током тренинга осећате вртоглавицу, једите малу чоколадицу након вјежбања или прије ње, што ће телу дати једноставне угљене хидрате - најбржи извор енергије.
- Пази на своје емоционално стање: ако сте нагомилали пуно стреса, узмите времена за купање, слушајте своју омиљену музику или радите оно што волите да се опустите.
- Након 15-30 минута након вежбања, узмите протеин коктел или млечне производе са малим садржајем масти. Чак и ако је дошло до мучнине, мора проћи од овога.
- Не заборавите на загревање пре тренинга и истезање након ње - ово вам омогућава да припремите тело за оптерећење и лакше га пренесете.
Нормализирајући свој дневни распоред, нећете се само ослободити мучнине и вртоглавице након тренинга, али уопште ћете се осећати боље, срећније и здравије. Људско тело се лако навикне на прави режим и функционише у њему пуно боље.