Како да једете током трудноће?

Дијета током трудноће је један од фактора који утичу на стање жене, здравље бебе и током трудноће уопште. Стога, приликом регистровања, лекари одмах препоручују да будућа мајка прати дијету током трудноће, јер погрешна дијета може довести до озбиљних посљедица:

• појаву пријетње од побачаја ;
• одступање у формирању бебених органа;
• анемија, касна токсикоза, едем, повишени артеријски притисак, губитак зуба;
• смањење радне активности, праћено дуготрајном радном снагом;
• алергијске реакције мајке и детета;
• "Озбиљна" тежина.

Да би се избегли проблеми са трудноћом, који могу бити узроковани неправилном исхраном, боље је следити утврђена правила.

Мени за исхрану током трудноће

Формирање и развој фетуса зависи од квалитета хране коју мајка користи. На крају крајева, током целог боравка у мајчином стомаку формирају се мишићи, кости, зуби, мозак, нервни систем и тако даље. Ово је веома важно за наставак постојања детета, тако да је током трудноће неопходно поштовати дијету и слиједити сљедећа правила:

• немојте користити алергијске производе;
• Немојте уводити нову храну и пиће у исхрану;
• Избегавајте храну која садржи боје и конзервансе;
• одустати од егзотичне кухиње;
• Немојте јести храну са оштрим мирисом и укусом;
• не једите термички непрерађене производе.

Такође у овом тешком периоду за тело боље је јести чешће, али мање. Ово - фракциона храна, с којом током трудноће можете контролисати тежину и не претерати тело.

Веома важна тачка у трудноћи је посебна исхрана . Коришћењем некомпатибилних производа у исхрани, тело је тешко носити са овим, јер је функционисање ендокриних жлезда прекинуто. Као резултат, могу се јавити мучнина, повраћање и дијареја, што знатно оштети тијело жене.

Исхрана исхране у трудноћи

Нутриционисти препоручују током трудноће да конзумирају следећу храну дневно:

• 150-200 грама зеца, ћуретина, јагњетина или говедине;
• једно кувано јаје;
• пола литра млека, кефир, риазхенка или јогурт са лактобацилима;
• 100 грама сиромашних сирева;
• 30-50 грама сира чврстих сорти;
• 300-400 грама воћа и сувог воћа;
• 600 грама поврћа;
• 50 грама кашице;
• 150-300 грама хлеба;
• 50 г кашице;
• 100-130 г ораха, махунарки и семена сезама, богата калцијумом;
• 50 г рибе;
• 1 кашичица уља од ланеног семена;
• Маслиново уље или сунцокретово уље за обраду салата.

Трудноћа и спортска исхрана

Неки верују да ако је жена трудна, онда би требало да стално стоји и да не ради ништа. Али ово је погрешно мишљење, јер мале оптерећења током трудноће помажу телу да се припреми за предстојеће рођење и да одржи тело жене у нормалном облику.

Али уз такве вежбе, телу су потребни витамини и елементи у траговима, тако да се добробит жене не погоршава. Због тога је у реду да једете пре, током и након тренинга.

Дакле, 2,5-3 сата пре почетка трудноће, морате јести храну богату сложеним угљеним хидратима. То су: пшенични хлеб, житарице и неко воће. Морате пити воду пре почетка тренинга у количини од 1-2 чаше, а затим 2-3 чаше сваког сата.

Исхрана током трудноће

Лекари саветују да организују исхрану према следећем распореду:

1. 8.00-9.00 - доручак;
2. 11.00-12.00 - поподневна ужина;
3. 14-00-15.00 - ручак;
4. 18.00-19.00 - вечера.

Да се ​​спавате после оброка је неопходно не раније, него за 2,5 сата.