Изгубити тежину без дијете и вежбања без штете по здравље је немогуће. Само промјеном ваше исхране и почетком чишћења калорија, можете видети како се смањује тежина. Постоји неколико основних принципа који треба узети у обзир за добијање жељеног резултата.
Исхрана и вежбање
Да бисте се ослободили вишка телесне масе, потребно је промијенити вашу исхрану тако што ћете смањити унос масти и једноставне угљене хидрате. Важно је конзумирати мање него што се конзумира. Основни принципи исхране са физичким напорима за мршављење:
- Једите најмање пет пута дневно. Поред три пуног оброка, требало би да постоје и две грицкалице. Важно је узети у обзир да део не би требао бити више од ваше длаке.
- Доручак је неопходан, тако да не можете пропустити. Најбоља опција за јутарње оброке - сложени угљени хидрати , на пример, каша.
- У време ручка, најбоље је да преферирате комбинацију протеина и поврћа, а такође можете додати и мало сложених угљених хидрата, као што су житарице.
- Вечера је најлакши оброк, а за њега је мешавина поврћа и веверичаста храна боља.
- Важно је да се не вежбате на празан желудац, тако да је неопходно јести 1-1,5 сати прије наставе. Пре тренинга да бисте набавили енергију, можете јести меду или банану, што ће повећати шећер у крви .
- За губитак тежине важно је пити пуно флуида и најбоље ако дневна норма није мања од 2 литра. Укупна запремина треба поделити на неколико делова и пити их у редовним интервалима.
Потребно је играти спортове најмање три пута недељно. Трајање обуке није мање од 40 мин. Можете одабрати било који правац, али комбинација кардио-оптерећења и снаге се сматра најбољем.
Дијета без физичког напора такођер има право на постојање, али у овом случају тежина ће ићи спорије. Ако нема времена за спорт, покушајте да ходате више, немојте користити лифт и волите активни одмор.