Прекомјерна тежина је уобичајени проблем који је важан за много година, али је охрабрујуће што све више људи одлучује да промени своје навике. Можете наћи многе различите дијете, али најбоље рјешење је дијетална храна и вјежба.
Прави губитак тежине и здрав начин живота
Људи који су одлучили да промене своје животе, преферирајући здрав животни стил, после кратког временског периода забиљежили су позитивне промјене у свом здрављу. Поред тога, да особа губи вишак телесне масе, постоји нормализација метаболичких процеса и количина штетног холестерола који узрокује бројне здравствене проблеме. Правилна исхрана и спорт за губитак тежине повећава ниво енергије, побољшава стање коже и успорава процес старења.
Дијетални савјет - гдје започети исправан губитак тежине?
Врло је тешко направити први корак да се пребаците на прави начин живота, али је важно да не поступите нагло, већ да постепено мењате промјене, а онда ће ризик од кршења бити минималан. За почетак, неопходно је искључити са менија штетну храну: масне, слатке, слане, димљене и друге сличне производе. Да правилно и заувек изгубите тежину, направите исхрану здраве хране. Велика вредност има воду, па се навикавајте да пијете најмање осам чаша дневно. Већ само ове промене ће омогућити започињање процеса сагоревања масти.
Права мотивација за губитак тежине
Да бисте постигли успех у различитим областима, потребна вам је мотивација која помаже да се не зауставите. За почетак, препоручљиво је одредити жељену тежину и датум постизања циља. Имајте на уму да без штете по здравље можете бацити до 3-5 кг месечно. За жене мотивацију за губитак тежине треба изабрати појединачно, али може се понудити неколико ефикасних савјета.
- Поставите белешке са подсетницима о вашем циљу или фотографијама витких девојака на различитим местима.
- Изаберите неуспешну фотографију са максималном тежином и периодично гледајте на њега, обећавајући себи да се не вратите у такав живот.
- Нађите партнера у губитку тежине, јер додатна подршка неће вам омогућити да се опустите.
- Прочитајте приче људи који су могли да избаце тежину и поделе своје тајне.
- Купи себи лепу одећу, али неколико мањих димензија.
Основе исправне исхране за тежину
Краткорочне дијете вам не дозвољавају да постигнете добар резултат и задржите га дуже вријеме. Поред тога, након њиховог прекида, враћени су изгубљени килограми. Постоје одређена правила која помажу у промени навика у исхрани и преласку на здраву исхрану, што је важно за борбу против вишка килограма. Прави губитак тежине базиран је на неколико основних принципа дијететике.
- Дијета треба уравнотежити како би примила све корисне супстанце.
- Префери делимична исхрана, допуњавајући три главна јела са две грицкалице.
- Још једно правило за оне који су заинтересовани како правилно смршати - изаберите здраве методе кувања и одбијте пржити.
- Искључите храну од исхране у којој се налазе брзи угљени хидрати.
Прави доручак за губљење тежине
Многи људи праве озбиљну грешку, одбијајући јутарњи оброк, али то је контраиндиковано за оне који желе изгубити тежину. Доручак је потребан за добијање енергије, а такође даје осећај засићености одређено време, тако да током дана нема пуно тога. То је највише задовољавајући унос хране. Идеални доручак са правилном исхраном за губитак тежине је мјешавина сложених угљених хидрата, влакана, протеина и мале количине масти. Постоји одређена листа производа погодних за јутарње оброке.
- Касхи . Одличан извор сложених угљених хидрата. Важно је уздржати се од брзог кухања кашица.
- Јаја . Састав садржи пуно протеина, који засићује и даје енергију. Жоље нису корисне, тако да можете једити једно цело јаје и један протеин.
- Млечни производи . За оне који су заинтересовани за правилно губљење тежине, препоручује се избор за доручак са ниским садржајем масти, кефира или јогурта.
- Хлеб је груб . Љубитељи сендвича би требали задржати ову опцију. Поред тога, изаберите сиреви сира, пилеће комаде и поврће.
Прави ручак за губитак тежине
Научници су утврдили да се у периоду од 12 до 15 часова одвија активни процес производње ензима, који су важни за одржавање организма у другој половини дана. Дијететски оброци треба да буду 80% протеина, на пример, месо перади, пуста риба или махунарке. Препоручује се да укључите у мени и део корисних угљених хидрата, на пример, салату са маслиновим уљем, који садржи неопходне масти. Слатко воће је дозвољено само до три сата. Запамтите да делови не требају бити велики.
Права вечера за губитак тежине
Постоји још једно погрешно схватање да не морате да једете вечеру како бисте дозволили телесу да конзумира масти. Ово мишљење је погрешно, а вечера свакако треба бити на распореду, али то би требало бити лако. Величина дела - не више него што би се уклапала у дланове, а то је око 250 г. Важно је узети у обзир да би протеин требало да буде два пута мање од поврћа. Лако вечера за губитак тежине, неопходно је надокнадити узимајући у обзир неке особине.
- Садржај калоријума овог оброка не би требао бити већи од 350 кцал. У идеалном случају, ако имате вечеру за не више од 25% укупног уноса калорија дневно.
- Не ослањајте се на правило - не једите после шест увече, јер време последњег оброка зависи од режима дана. Вечера треба одржавати најкасније 3 сата пре спавања.
- Ако пре него што заспите, осећате се гладним, а затим пити чашу кефира.
- Воће нису погодне за вечеру, јер само повећавају апетит.
Правилне вежбе за губљење тежине
Да бисте конзумирали ускладиштене масти и угљене хидрате који долазе са храном, не можете учинити без физичког напора. Урадите то три пута недељно, радећи три сета сваке вјежбе 15-20 пута. Започните обуку са загревањем, који припрема тијело за рад, а завршава се са закивањем како би се нормализовао откуцај срца. За оне који су заинтересовани да практикују код куће како би изгубили тежину, вреди узети у обзир да је неопходно брзо водити вјежбе. Важно је учитати следеће мишиће: ногу, леђа, рамена, руке и прсне мишиће, и притисните на самом крају.
Како исправно радити траку за вежбање како бисте изгубили тежину?
За домаће вежбе у циљу отклањања додатних килограма, универзална статичка вежба је савршена - бар. Током имплементације готово сви мишићи су укључени у рад. Са редовним тренингом стомак ће постати равно, кичма ће се ојачати, а задњице и куке ће се затегнути. Неопходно је познавати технику обављања вјежбе, тако да су тренинги ефикасни.
Ремен за губитак масе абдомена направљен је из реза, додирујући под само једним длановима и стопалима. Ставите руке испод груди и држите их нивоа. Тело би требало бити равно, погледати испред себе и повући врат. Важно је контролисати да у доњем делу леђа нема деформације. Док сте у бару, стално држите штампу. Можете извршити и друге варијанте ове вежбе.
Како исправно скочити на конопац за прескакање?
Ако особа жели да се носи са вишком телесне тежине, онда се не може избећи кардиопатија, јер промовира ефикасно сагоревање масти . Скокови на врху повећавају снагу ногу, пумпају притисак и мишиће руку. Губитак тежине ужетом помаже у јачању лимфног тока, што елиминише целулит. Постоји јачање кардиоваскуларног и респираторног система, успоставља се рад гастроинтестиналног тракта и развија се ток крви. Људи који су заинтересовани како правилно смршати скупљање конопље, требају знати неке од могућности обуке.
- За резултат, морате скочити три пута недељно, а потом 15 минута. и постепено повећавају време на 45 минута.
- Прво, скачите полако, а затим повећајте интензитет, што ће вам омогућити да се припремите за оптерећење и избегнете повреде.
- Док скочите, држите лактове поред трупа, окрећите конопац искључиво рукама.
- Хрбат треба да се држи у предњој позицији и гледа напред.
- Земљиште само са чарапама, али пете не би требало да додирују под.
Како ротирати хулухуп да изгуби тежину?
Многи од дјетињства увијају обруч као забаву, али ако добију посебан хулаохуп и да буду ангажовани, поштујући правила, могуће је ослободити сувишних кг. Вежбе са хулахупом за смањење телесне тежине укључују пуно мишића, побољшавају проток крви, вежбају масажу и нормализују дигестивни систем. Важно је знати и узети у обзир неке од карактеристика тренинга са хула хатом како би започели процес губитка тежине.
- Можете обрнути обруч пар сати након оброка и сат пре њега.
- Још један савет, како правилно и брзо смањити тежину уз помоћ хулаохуп-а траје најмање пола сата. Ако раније нисте завртели обруч, онда почните са 10 минута. и постепено повећава време.
- Током ротације, поставите ноге што је ближе једни другима, јер то повећава напетост у мишићима.
- Важно је да не задржите дах, па дубоко удишите.
- Немојте бирати тело и држати га чврсто током вежбања.
Како направити сит-уп за губитак тежине?
Да бисте постали власник витких ногу и еластичних јастука, не можете учинити без чучњева. Ова вежба помаже убрзавању процеса метаболизма и конзумирања масних наслага. Уз помоћ, мишићи су ојачани, стварајући предивно олакшање. Вежбање треба обављати редовно, али не свакодневно. Да бисте добили наведену корист, важно је правилно извршити тежину.
- Стојите усправно, држите стопала на нивоу рамена. Полако потопите, повучећи карлицу уназад, тако да се бутине достигну паралелу са подом. На крају, треба да останете, а затим полако се вратите у ФЕ.
- Спуштање, удисање и растући, издахни.
- Неопходно је држати мишиће штампе у неизвесности. Леђа мора бити константно равна.
- Важно је током покрета надоле да не искочите пету и осигурајте да кољена не превазилазе чарапе.
- Колена се не могу смањити и окренути ка споља.