Како каже познати рвач са вишком тежине, Анита Лутсенко, обука је само 20% од укупне ефикасности губитка тежине, али би било глупо да их не користите. Као што сте можда претпоставили, 80% је уравнотежена дијета , о томе - други пут. И наставићемо са увек различитим и фасцинантним вежбама са Анитом Лутсенко.
Ефекат вежби
Вјежбе сагоревања масти с Анита Лутсенко нису ништа друго до вежбе које вам омогућавају да убрзате свој метаболизам. Чињеница је да су сами мишићи најбољи "једари" калорија, па чак и у стању одмора. Стога, ефекат тренинга сагоревања масти ће трајати око сат времена.
Сврха нашег комплекса вежби са Анита Лутсенко је време рада мишића, доводећи тело у тон и креира атрактивне контуре. Ако вам дијета може бити танка, онда ће вам само вежбе бити атрактивне.
Вежбе
1. Загрејати:
- хоризонталне љуљашке рукама;
- вертикалне љуљашке рукама;
- повуците пето на задњицу наизменично, истезање предње површине бедра;
- кретање од стопала до стопала.
2. Стопала су паралелна ширини рамена, вршимо чучњаке, исправљамо, вршимо притисак на клупу.
3. Почели смо да постављамо на гуму, повлачимо штап са нашом руком увис.
4. Ноге заједно, нагните напред и подигните једну ногу хоризонтално.
5. Остављамо само једну гуму, положимо се на под, десно колено се савије, бућица у подигнутој десној руци. Подижемо тијело нагоре и досегнемо још више изнад тањире у плафону.
6. Изводимо дугачке скокове.
7. Скакање на конопац.
8. Спроведите вежбу 5 на левој страни.
Све вјежбе се изводе 10 пута. Овај комплекс треба извести у 3 круга, као и било који други интервални тренинг. Анита Лутсенко препоручује да се овај програм бави најмање три пута недељно, и осигурава да ће ефекат бити видљив након неколико сесија.