Хатха јога за почетнике је велика шанса да схватите древну индијску мудрост и ускладите свој живот вежбама познатим много векова заредом. Овај систем претпоставља комплексан ефекат на тело: на кост, на мишићну и на нервни систем, као и на све унутрашње системе тела. Часови су толико корисни и пријатни да су једна од популарних типова физичке активности међу холивудским звездама.
Предности Хатха јоге
Хатха јога - статичка јога: само заузмите праву позицију тела, и то чини све за вас. А ефекат је очигледан и на вањском и на унутрашњем нивоу:
- процеси старења успоравају;
- еластичност мишића се повећава (јер је хатха јога толико важна за жене које чекају дете);
- тело је константно у пријатном, опуштеном стању;
- због убрзавања метаболизма у телу, хатха јога се такође користи за губитак тежине;
- Хатха Иога класе вам омогућавају да дубоко исцртавате сваки мишић и развијете статичку силу, а осим тога, ваша слика ће имати атрактиван изглед.
Хатха Јога укључује вежбе које савршено утичу на цело тело као целину. Међутим, не би требало да узимамо лекције као питање моде - важно је да се духовно прихвате сви постулати јоге, који укључују одбацивање ситних земаљских страсти и духовно спајање са Творцем. У специфичнијем смислу, хатха јога је пут ка раји јоги, што подразумева дубоку медитацију.
Хатха Јога: Контраиндикације
Јога је невероватно корисна за особу, али, као и увек, не за све. Ставови Хатха Иога не треба да се примењују у следећим случајевима:
- болести крви;
- озбиљна краниоцеребрална повреда;
- општа тежина стања, слабост и депресија;
- разни ментални поремећаји;
- повреда кичме;
- све врсте граничних стања психе;
- лезија срца, анеуризма аорте, пароксизмална тахикардија, некомпензирани дефекти, атријална фибрилација, дистрофија миокарда;
- заразне болести мускулоскелетног система;
- малигне неоплазме.
Важно је схватити да су под надзором искусног мајстора јоге неке државе уопште подложне лечењу, али за почетнике то је обично тешко и не можете сами учинити ништа!
Хатха јога за почетнике: вежбе
Хатха Јога нуди асане (специјалне вежбе), које се морају заменити један за другим. Важан елемент је једнак, исправан дисање, што додатно олакшава окупације. За почетак, можете да савладате три једноставна поза:
- Тадасана или поза планине: најједноставнија поза. Стојте равно, ноге заједно, руке дуж тела. Потпуно исправите, али без напетости. Осетите сваку ћелију тела, замислите да су ваше ноге као корени ојачане у тлу. Дишење је бесплатно.
- Урдва-хастасана, још једна једноставна поза. Из претходне позиције, требате подићи руке изнад главе приликом удисања, савијањем руку заједно. Повуците се, осећајте како се кичми истегну. Потребно је гледати напред или напред. Диши слободно, стојите у том положају неколико секунди, а затим са издисањем спустите руке. Поновите 3 пута.
- Пада-хастасана (утанасана). Из претходне позиције, нагните напред, додирните руке на под, без савијања ногу. Опустите леђа, "повисите".
Ако су учинци овог најједноставнијег комплекса задовољни и осећате да је то ваша, можете још вежбати јогу, учити нове асане, и постепено их компликовати.