Сложен тренинг код куће није тако тешко подићи, као што изгледа на први поглед. Данас је много погодније за студирање код куће него за одлазак у теретану и потрошити новац и вријеме на путу.
Да би досегли висину Олимпуса, ако је програм обуке код куће дизајниран и одржаван исправно, јесте елементарно. Почнимо са једноставним. Морамо да замахнемо цело тело за обуку, радимо праву количину вежбања све до потпуне слабости мишића. Начин обуке код куће не би требало да прелази 60-80 минута, док обука треба да буде око три до четири пута недељно.
Програм студија код куће
Пре почетка тренинга, уклоните технику и крхке предмете, искључите ТВ и започните стварање лијепог тела. Покушајте да вентилирате собу пре, током и после часова, јер свеж ваздух помаже у бољој ефикасности тренинга. Сваки систем обуке код куће почиње малим истезањем и загревањем. Не можете да трчите у кући, али загревање зглобова, мишића и лигамената неће бити тежак задатак за вас.
Након загревања, наставите са тренирањем мишића штампе. Да би то урадили, боље је користити точак који ће максимално ефикасно обучити целу област ректус мишића. У идеалном случају, 3-5 приступа се изводе 15-20 пута.
Тренинг снаге код куће је основа нашег комплекса. Она почиње са потискивањем са пода на заустављачима, постављајући их, у великој мери. Ова вежба је добро развијена прсне мишиће, рамена и трицепс. Спустите што је могуће ниже како бисте максимизирали груди и истегнули мишиће у грудима. Изведите боље за 5 приступа да бисте довршили опоравак мишића.
Следеће су чворови на једној нози. Врло тешка вежба за пумпање мишића ногу. Али веће вежбе, то је ефикасније што утиче на ваше мишиће, што стимулише раст мишића. Да би обавили вежбу, савијте једну ногу у колену и почните полако да куцате, држећи баланс и изводите што више понављања. Ова вежба добро проучава задњицу и целу површину ногу, док савршено стимулише кардиоваскуларни систем. Спроведите три приступа да бисте довршили нестанак мишића. Ако вам је тешко, скаутите на двије ноге у 4-5 сетова.
Програм вјежби код куће се не може састојати без вјежбања на мишићима руку. Узмите тежину у својим рукама, усмерите дланове горе, притисните лактове против тела. Полако подигните две руке у смеру груди и брзо спустите доле, а не остајете на врху. Вежбање треба обавити пет пута пре потпуног отказа мишића.
Следећи сет је повлачење бучице у струк у нагибу. Мало се нагните напред, одморите слободном руком и узмите другу руку. Држите равно леђа, пажљиво повуците бучицу у стомак помоћу мишића у леђима, а на врху, заједно срезајте лопатице. Ова вежба савршено ради на леђима, обликује и шири се. Изводите боље четири приступа.
Програм код куће
Ако се држите овог тренинг програма, онда ћете за месец дана трансформисати своје тело мишићима и олакшањем. Али прије почетка обуке на домаћинству, запамтите да су психолошки теже него обучавање у фитнес сали. На крају крајева, увек постоји искушење да лежи на софи, гледате ТВ, или отворите фрижидер или играте своју омиљену рачунарску игру. Могуће је пумпати мишиће куће само за јаке у духу, који иде у свој циљ, без обзира на све.
Једноставнија верзија тренинга снаге коју можете видети у видео запису доле: