Трчање савршено помаже да се ослободите вишка тежине , спаљују калорије и одржавају добар физички облик. Да би се оптерећења правилно распоређивала у органске системе, потребно је пронаћи право дисање током вожње. То је удобан ритам, сваки руннер бира индивидуални однос степеника и удисаја. Правилно дисање је важно у свим фазама сесије - у загревању, заправо трчању, и нужно, у финалним вежбама за дисање.
Диши на загревање
Од загревања, потребно је посветити максималну пажњу вежбама за дисање. Предстојећи џоггинг активира све системе, захтевајући их да напорно раде. Ако дисање неправилно развије кисеоник гладовање ћелија, посебно кардиоваскуларни и нервни систем је исцрпљен. Срце и мозак, за стабилан и правилан рад, захтевају повећану количину кисеоника. На њихову физиолошку активност не утиче, важно је унапред сатитира ћелије са кисеоником.
Тражећи циљ, како побољшати дисање када ради, потребно је одговорно приступити загријавању. За ово је прикладно комбиновати вјежбе са респираторном гимнастиком. Тачно је удахнути са исправљеним сандуком, када се руке подижу и издахне када се спуштају. Током загревања истезања, потребно је поставити одређени ритам и прилагодити ваше дисање.
Удисање се увек врши са испруженим грудима, док се издахавање компримује. На пример, чучња треба да издахне и дисање или савијање - издахавање и исправљање - удахну. Максимални волумен инхалираног ваздуха преноси више кисеоника у тело.
Наравно, боље је урадити све вјежбе на свежем ваздуху, али ако се вјежбе држе у теретани на треадмилл-у, онда нужно вентилирати просторију. У затвореном простору, садржај кисеоника се смањује, а вјежбе дисања неће дати жељени ефекат.
Дишу кад трчите
Сваки спортиста већ годинама ствара хармоничну комбинацију кретања кроз земљу са ритмом дисања. Правилна техника дисања приликом трчања помаже у испуњавању потребе за виталним кисеоником сваког органа. Са ритмичким дисањем, тело је фокусирано само на сагоревање калорија, а не на заштиту својих ресурса. Метаболизам се активира у ћелијама само уз учешће кисеоника. Све вишка залиха су на периферији - у субкутаним депозитима. Ако је кисеоник при дисању низак, тело ће га преусмерити на виталне органе. Механизам сагоревања масти у овом случају није активиран, а све је ограничено само радом који се носи. Због тога је веома важно дисање током вожње. Активно трчање доводи до брзих контракција мишића и они отпуштају токсичне супстанце, али метаболички метаболизам, са недовољним кисеоником, погоршава.
Одговарајући тренер ће увек објаснити како правилно дирати када се покреће. Важно је пратити понављајући циклус. Многи професионални тркачи се придржавају
Обавезно надгледајте, тако да се дисање не повећава током вожње и не смањује. Поред десног ритма, важно је да удишете кроз нос и удахнете својим устима. Ово дисање ће помоћи фокусирању на цикличним покретима. Такође треба напоменути да се проток ваздуха, који пролази кроз назалне пролазе, загрева и ослобађа од малих честица, у овом ваздуху кисеоник пенетрира брже у алвеоле и шири се брже по целом телу. И пуно олакшајте и избаците уста.