Чак и ако сте редовни у теретани и љубитељ тешких шкољки, не можете да радите без тренинга код куће. Мудри тренери кажу да се само 25% информација може научити у разреду, остало, тренер се мора научити у оквиру кућних вежби, а исто правило делује на губитак тежине.
Идеални дом за вежбање за смањење телесне тежине не би требало да дозволи вашим мишићима између главних вежби у холу да забораве на њихову намену - да смањите и спалите масти. Па, ако је ваш главни програм вежбе кућне козе за губитак тежине, трудите се да користите себе на сваки могући начин, користећи импровизована средства - подржава уместо штапова, бочице за воду уместо гитариста, кесе од пијеска у облику пондера.
Комплекс кућних вежби за мршављење
- Лезимо са једне стране, истегнемо ноге, опустимо се на руци близу пода, савијамо се на лакат. Направимо лифт са ногама, спустимо ноге и мало подигнемо тијело. Приликом подизања излажемо, тело се држи тачно, желудац је повучен. Ми смо 30 пута по страни.
- Ми уздигнемо, држимо тело на испруженој руци, а друга рука на појасу. Ноге су прешле и истегнуте. Спустите тело и подигните га што је више могуће. Изводимо 30 пута по страни.
- Ми устамо, стопала су ширине рамена, руке су истегнуте на бочне стране. Премештамо тело на десно и лево. Смањили смо штампе што је више могуће, не падамо уназад или уназад с тијелом, извлачимо се на измјештање. Изводимо 100 пута.
- Стављамо руке дуж тела, склањамо склоности са стране и надоле, покушавајући да дођу до колена. Када се издахну нагоре, кукови су непокретни, тело је напето. Изводимо 100 пута.
- Сада нам треба подршка - кабинет, задњи део столице итд. Ми стојимо на страну, држимо се за најближу руку, другу руку - на појасу. Направљамо бочно подизање стопала, вучећи носочек према себи. Када се подиже издах, ногу се наглашава, вршимо 30 пута по стопи.
- Стојећи на носачу лица, лагано развијајући радну ногу испод 45⁰ према носачу, правимо успон под углом. Носови су растегнути, издахнемо када подижемо. Изводимо 30 пута по нози.
- Комбиноване вежбе 5 и 6 - прво подигните ногу на страну, а затим назад под углом. Изводимо 30 пута по нози.