Сада постоји приметна тенденција да се повећа спремност да самостално учествују у физичком образовању. Разлози, највероватније, су економске природе. Теретна опрема за кућу је веома популарна. И многи чак преферирају физичко образовање без било какве опреме.
Необична гимнастика
Интимна гимнастика постаје све популарнија. Ово је комплекс вежби за мишиће мале карлице. Чини се, зашто вам је потребна гимнастика за интимне мишиће. Ипак, популарност ове врсте здравствене гимнастике није случајна.
Предмет комплекса створен је средином 20. века Арнолд Кегел, професор медицине, да ојача мишиће након порођаја, да се ослободи инконтиненције током кашља и тако даље. Осим тога, Кегелова интимна гимнастика се користи за побољшање сензуалности и способности вежбања да контролише своје мишиће током интимности.
Контраиндикације
Интимна гимнастика за жене постала је веома популарна недавно. Међутим, морамо запамтити да има контраиндикације. На пример, није препоручљиво:
- са миомом утеруса;
- са цистичним и венеричним болестима;
- са компликованом трудноћом;
- са инфламаторним болестима.
У сваком случају, боље је да прво консултујете лекара.
Три нивоа лекција
Настава се може подијелити на три различита нивоа. Два од њих су тренинг интимних мишића без тренера, а трећи користи куглице или жадне јаја. Понекад и други вагинални симулатор ступи у акцију.
- Почетни ниво тренинга је намењен женама с потпуно необученим мишићима карлице. Ове вежбе може урадити било који представник фер секса који жели да подржи своје гинеколошко здравље и учинити јој интиман живот и осећања свог партнера пријатнијим. Да би се постигао овај циљ , довољно је да се вежбају два пута недељно око 40 до 50 минута.
- Други ниво је дизајниран за оне жене чији су мишићи већ добро обучени. Обично је овај ниво способан да интересује оне који желе да свој сексуални живот разноврсни и испуњени невероватним сензацијама. У процесу обуке посебна пажња посвећена је развоју сензуалности. Овај курс траје око два месеца, зависно од времена када жена посвећује вежбама.
- И, коначно, трећи, напредни ниво је гимнастика за интимна места која користе различите вагиналне симулаторе. Упућен је женама које желе постићи нарочито висок ниво поседовања мишића у дну длани. Потребно је довољно обуке, а пожељно је да се ове сесије одвијају под вођством тренера.
Како изводити вјежбе?
Када радите вежбе, морате пратити своје стање. Први тренинг не би требало да траје дуже од 20 - 30 минута, у будућности, време би требало да буде 40 минута и дуже. У почетку мишићи ће постати врло уморни, а можда ће се појавити и мали пражњење. Овај феномен се сматра нормалним и повезан је са променом слузнице у вагини.
Боље на поду, подстелив гимнастика.
Пре класе потребно је загревање.
Вежба "Гимм" се изводи као загревање најмање 100 пута у једном приступу, потребно је 3 приступа. Урадите то, морате лежати, мало савијати и раздвојити ноге, и стискати сфинктер, покушавајући да га подигнете. Време једне компресије је једна секунда. Ако су мишићи веома уморни, онда прво неколико пута можете урадити приступ од 50 вежби, али не мање.
Треба напоменути да у овој фази не можете користити било какве предмете како бисте избјегли повреде!
Интимна гимнастика, као и свака друга, захтева сталне редовне класе и само у овом случају даје ефекат.