Протеини или протеин су градјевински блок нашег целог тела. Ниједан протеин не може функционисати без једне ћелије. Имајући у виду чињеницу да смо протеинска природа - глупо, биће било каквих контроверзи о разлици у уносу протеина за мушкарце и жене. Штавише, број биокемијских реакција које се јављају у женском тијелу сваке секунде стотинама пута више него код мушкараца. И за било који процес, како смо рекли, требају ти протеини.
Данас нећемо говорити о протеину за куповину бодибилидних облика, причамо о томе како пити протеине уз умерену обуку, нормализовати исхрану, аи током дијете.
Коришћење протеина током дијете
Нискокалоричне дијете су ефикасне у губитку тежине, али доводе до многих даљих посљедица. После кратке листе корисних својстава протеина током ниске калоријске дијете, питање о томе да ли је могуће пити протеине дјевојчицама ће сама сама пасти.
- Током нискокалоричног дијетета природно се јавља недостатак протеина, а ово погоршава читав ланац виталних процеса: имунолошка функција (антитела су такође протеини), ензимски, хормонски, уз недостатак протеина, кожа губи колагену, постаје мршав, сува и нагомилана.
- Ензими су такође протеини, што значи да без протеина, нормална варење хране, укључујући масноћу, није могуће. Како ћете га спалити?
- Тело се може прилагодити било чему. Када мали протеин долази од хране, он почиње да одводи до најважнијих функција (синтеза хемоглобина, на пример) од неважних места - мишићних протеина.
- Протеини проширују апсорпцију угљених хидрата, чиме се смањује гликемијски индекс хране и ствара дуготрајни ниво шећера у крви, што олакшава изненадне нападе глади.
- Протеини нису склони депозитима у облику поткожне масти.
- Протеини се растварају 40% дуже од масти и угљених хидрата, а за њихово раздвајање тело троши додатну енергију.
После таквог списка, било би очигледно да објасни како пити протеине како би ефикасно изгубили тежину.
Уношење протеина
Протеини - спортска исхрана, која се састоји од протеина у чистој форми. Али протеин је различит протеин, а протеини такође могу бити спори и брзи. Спори протеини се апсорбују и храну дуго времена, а брзе се лако разбацују и спашавају са поста тренинга мишића. Спори протеин је казеин, брзо је вхеи протеин. Поновљене студије показале су да спори протеини бољу брзину масти него брзо.
Време пријема
Прије него причамо о томе када да пијете протеин, хајде да причамо о основним правилима пријема.
- Калоријски садржај протеина узима се у обзир у укупном садржају калорија у дневном оброку.
- Једна порција протеина је 30 грама, тј. 1 шаргарепа.
- Потребна количина протеина по 1 кг телесне тежине - 2 г / кг. Пријем више не побољшава раст мишића или процес губитка телесне масе, вишак протеина се раздваја као извор енергије. Производи дезинтеграције, настали као резултат, дају тежак терет за јетру и бубрезима.
- Суплементи протеина се могу узимати сваког дана од 1 до 5 пута.
Најважније време за унос протеина је после тренинга (након 1 сата), а такође и пре спавања. Поред тога, протеин се може узимати пре класе (пожељно вхеи протеин, који се лако разблажи), и између оброка, или када немате могућност да једете у потпуности.
Штетно
Протеини - ово је протеин, питање да ли је штетно за пиће протеин одговара на питање - да ли је штетно за конзумирање протеина. Али, као што је познато, ексцеси штете, а протеин у прекомерним дозама наноси снажан ударац бубрезима.
Немојте веровати оглашавачима који тврде да што више конзумирате протеине, то пре губите тежину или добијате мишићну масу. Постоји норма - 2 г за килограм и колико студија о овој теми није спроведено, ефикасност повећане дозе није доказана.
То ће помоћи вашим бубрезима да безбедно уклањају протеинске протезе са високим уносом течности - са протеином у исхрани и са спортском исхраном , дневним потребама за водом од најмање 2 литра.