Прави положај је важан не само за визуелну љепоту и грациозну креацију, већ и за здравље кичме. Данас огроман број људи пати од болова у леђима и најчешће је то због чињенице да не задржавају своје леђа. Да би се исправила ситуација, препоручује се редовним вежбама за правилан положај . Ако је могуће, најбоље је консултовати специјалисте тако да он или она бира индивидуални програм обуке, у супротном користе најефикасније и једноставне вежбе.
Вежбе да формирају правилан положај
Да би тренинг био ефикасан, морате пратити основна правила:
- Изаберите вежбе тако да не користите само мишиће леђа , већ и штампе, бутине, рамена и врата. Важно је да се мишићни корзет развија у потпуности.
- Увећај се повећавај, фокусирајући се на своја осећања и могућности. Почните са два приступа од 12-15, а затим повећајте количину.
- Часови почињу загревањем како би се тело припремило за рад. Ово је важно како би се избјегла повреда. Извршите ротацију и нагибну главу и тело.
Сада ћемо директно кренути на вјежбе за чак став.
"Мачка"
Стани на сва четири, стављајући руке под твоја рамена. Издахните, савијте се у доњем делу леђа, погледајте горе. Закључајте положај пет секунди, а затим, у инспирацији, вратите се у ПИ. После тога, максимално окрените леђа, гледајући под и поновите поново.
"Брод"
Лезите на стомаку и истегните руке напред, држите руке на поду. Важно је ширити руке и ноге о ширини рамена. У исто време, подигните екстремитете, савијањем у доњем леђима. Поправите "чамац" 10-15 секунди, затим идите доле и поновите поново.
Пусх-упс
Ово је добра вежба за јачање држања, јер поред леђа, такође учитава и друге делове тела, што је важно за формирање правилног мишићног корзета. Узмите нагласак како лагате, поставите руке тако да постоји растојање између дланова, као и ширина рамена. Сложите руке у лактове, ширите их на бочне стране и потоните. После фиксирања позиције, узмите ПИ. Ако је тешко, потегните се са колена, али држите леђа равном.
"Заустављање"
За ову вјежбу, ако је положај узнемирен, неопходно је лежати на леђима, савијати кољена и држати руке близу тела. Одвојите карлицу од пода, подигните га. Као резултат, подршка ће бити само на полеђини главе, лактова и стопала. Још је важно држати тијело равно. После фиксирања положаја, идите доле.