Повреде кичме су веома опасне и често доводе до озбиљних посљедица. Према томе, свака особа мора да пази на леђа, а посебно иза струка, јер подржава не само целу кичму, већ и све унутрашње органе. Гимнастика за струк - препорука многих лекара. То је тема на коју ћемо посвећивати наш текст. Предлажем да обратите пажњу на вежбе које се препоручују за овај проблем. Терапијска гимнастика за струк је дизајнирана за свако доба, тако да га могу изводити и деца и одрасли.
Гимнастика за бол у леђима
- Водите хоризонтални положај на поду, мало савијте ноге и истегните руке дуж тела. У року од 3 секунде потребно је да притиснете доњу страну на под, а затим се опустите. Поновите ову вежбу најмање 10 пута. Кад вам је то лако, можете да компликујете свој задатак. За то морате проширити ноге.
- Без промене положаја, савијте колена и спакујте руке. Биће идеално ако успете да подигнете колена у груди. Ваш задатак је да притискате на поду притиском на под. Останите у овој позицији 3 секунде а затим спустите ноге. Урадите око 12 понављања.
- Седите и подигните се на руке, повуците ноге напред. Нагните главу тако да вам брада притисне на груди. Морате савијати леђа тако да је доњи део леђа заокружен. Сада полако спустите на под 3 секунде и опустите се. Поновите ову вежбу 12 пута.
Ако осећате бол у доњем леђима, терапијска гимнастика ће помоћи у олакшању стања, а затим се у потпуности ослободити.
Гимнастика за доњи део леђа са остеохондрозо
Такав проблем може настати не само код људи старијих, већ иу младости. Главни задатак је да ојачају мишиће како би ублажили оптерећење од кичме. Предлажем да визуелно испитам каква би изгледала дневна гимнастика за струк.
Гимнастика за леђа Бубновског
- Ставите на под и прихватите положај - нагласак на коленима и длановима. Ваш задатак за издизање је што је више могуће да савијете леђа и на инспирацију. Покушајте све учинити глатко. Поновите вјежбу не више од 20 пута.
- Ако останете у истој позицији, морате да седите на левој нози и повуците десно уназад (пола врха).
Сада савијте и повуците леву руку напред. Ваш задатак је да се померите напред, промените положај руку и стопала (лево / десно, удесно / лево). Не висе од 20 понављања. - Заузмите положај - лежи на леђима, савијте ноге, истегните руке дуж леђа. Морате издисати да уклоните карлицу са пода и максимално, али глатко, савијте се, на инспирацију да се спустите. Урадите ову вежбу око 20 пута.
Гимнастика доњег леђа са килнацијом
Треба да запамтите да је хернија последица дугих поремећаја у кичми. Морате развити вјежбе које ће вам бити добре и неће изазвати болне сензације. Запамтите да гимнастика за струк са килом не би требало да се састоји од вежби у којима је потребно окретати пртљажник или скочити.