Почнимо са образовним програмом и сазнамо шта је БЦАА. Лекар, о коме ће се говорити - спортски додатак, који је комплекс виталних амино киселина. Доступан је у течном облику, као и таблете, капсуле и прах. Размотрићемо опцију да је БЦАА прах, али прво ћемо сазнати састав овог препарата.
Хемијски састав БЦАА
Састав лека укључује следеће амино киселине:
- Леуцин . Ова аминокиселина је добро позната онима који су укључени у фитнес и бодибуилдинг. Активно учествује у очувању мишићног ткива у условима рада и доприноси изградњи новог. Уз помоћ, постављена је баријера која спречава уништавање протеина у телу, што побољшава квалитет формираних мишића. У организму нема механизама за производњу леуцина, па се у свакодневном животу може добити само конзумирањем производа који су извор ове аминокиселине. Међу њима су: риба, телетина и говеђе, пилетине и ћуреће филее, као и производи од киселог млека и кикирикија.
- Валин помаже да се тело обнови након тренинга, праћено тешким физичким напорима. Уз помоћ могуће је побољшати координацију покрета, повећава брзину реакције. Активно учествује у метаболизму, нарочито протеина, и регулише уношење азота у тело. Валине се могу наћи у јајима пилића, говедине, пилећег филета и лососа и ораха.
- Исолеуцин помаже да тело напуни снагом и енергијом, а такође помаже у повећању мишићне масе. Ојачава кретање крви због додатног снабдијевања кисеоником, што побољшава квалитет хемоглобина, регулише количину шећера у крви. У присуству исолеуцина, тело, након тешког физичког напора, се враћа што је пре могуће. Извори ове амино киселине су риба, сир, јаја, пилећи филети и ћурке.
Шта је погодно за БЦАА у праху?
Сваки облик БЦАА има своје предности:
- лек у таблетама или капсулама има продужени старт: његов ефекат на тело почиње 15-20 минута након примене;
- препарати за течност и прах започињу свој поступак скоро одмах након примене.
Редослед пријема
Да бисте учинили комплекс ефикасним, потребно је знати како правилно узимати БЦАА у праху. Редослед узимања лека зависи од брзине пенетрације у тело и ефективности ефекта. Уопштено, како пракса показује, однесите је у различито време: ујутро или током дана, као и пре обуке, током или након завршетка наставе.
- Многи верују да је најбоље време за узимање лека ујутро, јер узимање БЦАА у праху након лифтинга значи смањење нивоа кортизола и осигурање сигурности и одрживости мишића.
- Можете примијенити БЦАА и током цијеле дана, али по овоме резултату постоје врло конфликтне критике: неки вјерују да је такав поредак прилично прихватљив, други вјерују да постоје правила како користити БЦАА прах. И кажу да употреба праха у дану неће бити довољно ефикасна због чињенице да још једна храна која подржава ниво амино киселине улази у тело. Зато узимајте лек током цијелог дана, јер многи верују - нема смисла.
- Што се тиче пије БЦАА у праху прије почетка тренинга, морате се одлучити са тренером. Поред тога, зависит ће од тога да ли је пре вјежбања био оброк: ако не, употребите лијек прилично одговарајуће.
- Како исправно пити БЦАА у праху током тренинга? Да би то учинили, разблажите део у 200 мл воде: то омогућава телу да обезбеди енергију током периода тренинга.