Човек је створење протеинске природе, а познати су да се протеини састоје од амино киселина. Заузврат, аминокиселине могу бити заменљиве и незаменљиве. Људски организам синтетизује заменљиве амино киселине независно од других микроелемената. Незамењиве аминокиселине се могу добити само уз храну, или - са адитивима за храну. У природи постоје девет есенцијалних аминокиселина, од којих су три део БЦАА.
БЦАА није комерцијални назив за бодибуилдинг дрогу, већ само енглеска скраћеница, што значи аминокиселине са разгранатим ланцима. Наши мишићи су 35% састављени од БЦАА, односно изолеуцина, валина и леуцина. Са популаризацијом различитих адитива за храну, витамина и протеинских коктела, друштво је подељено на мишљење, на оне за - за, и коме - против. Многи спортисти или једноставно, жене које желе да се отарасе вишка масти, изгубљене су у сумњи и не знају како узимати БЦАА и да ли се то уопште и не ради. У овом чланку размотрићемо све аспекте пријема, користи и ризика коришћења БЦАА.
БЦАА током тренинга
Као што је већ речено, БЦАА су три есенцијална аминокиселина. Када активно учимо наше тело почиње катаболички, то је - деструктивни процес, мишићног ткива, како би добили додатну енергију коју трошимо током тренинга. Као резултат тога, редовно радимо неколико сати, не видимо вањске резултате. Мусцијална маса се не повећава, јер се током тренинга сруши.
Ево зачараног круга испада. Овде ћемо доћи до спашавања саме БЦАА. Да би наше тело имало потребу за "самопоштовањем", требало би да лично уведемо аминокиселине који не само да нас штите од мишићног катаболизма, већ и да ефикасно сагоре масну масу и изграде мишић.
Најприкладније време за узимање БЦАА је пре, током и одмах након тренинга. Оптимална појединачна доза је 4-8 грама. Током тренинга најбоље је користити енергетски напитак, растворити део аминокиселина и неколико кашика шећера у води. Ово ће осигурати константно снабдевање течности, угљених хидрата и амино киселина до крвотока током целог тренинга.
Такође се препоручује да узимате БЦАА одмах након спавања, да бисте сузили јутарњи катаболизам (уништавање мишића).
БЦАА током губитка тежине
Други пример. Желећи да изгубите тежину, стриктно ограничавате унос угљених хидрата, јер свака девојка зна да од слатке постане дебела. Међутим, уз губитак угљених хидрата, такође губите снагу за тренинг, постаните лени. Поред тога, из глукозе тело синтетизује витални елемент - гликоген. Њено одсуство је узрок брзог замора, а за сопствене потребе, тело ће поново поделити мишићно ткиво. А резултат ће бити сличан претходном примјеру. Дакле, да ли је вредно узимања БЦАА је реторично питање, јер их увек узимамо уз храну док једемо. Међутим, како би у потпуности задовољавали потребе тела, требало би га "хранити" од додатних извора.
За конзумирање БЦАА за губитак масе потребна вам је иста схема као и за изградњу мишићне масе.
Облик БЦАА и дозе
Тржиште адитива за храну испуњено је различитим произвођачима и њиховим производима. Такво обиље компликује наш избор. Али још збуњујуће је стереотип који БЦАА је искључиво мушки додатак. А, у међувремену, у женском тијелу, биохемијски процеси се јављају двапут сваке секунде него у мушком тијелу. Многи од нас се питају - како и колико, да узимамо БЦАА девојци. Прво, доза се одређује без обзира на пол, за сваки килограм тежине. За 50 кг тежине, потреба за исолеуцином, леуцином и валином је 1800 мг, 900 мг, 900 мг, респективно. Израчунајте праву дозу, сви могу сами.
БЦАА је доступан у облику прашка, таблета, капсула и течности. Наравно, друга опција је пожељна, јер у течном облику процес варења пролази брже и ефикасније. Како узимати БЦАА у капсуле, можете га читати на амбалажи, јер сваки произвођач сам одређује број амино киселина у једној капсули. То јест, ако паковање каже да у једној капсули - 500 мг леуцитина, на основу горе наведеног пропорционалног прорачуна, израчунати количину леуцина, а затим преостале две аминокиселине.
Како узимати БЦАА у таблете и прах такође је могуће научити из препорука одређеног произвођача. Што се тиче таблета, можете израчунати дози, као у примеру са капсулама. Прах је бољи за узимање кашичице и пити водом. С обзиром на горки укус свих БЦАА, не разређујте прах водом или витаминским коктелом, јер ће сензација конзумирања таквог пића бити страшна. Боље брзо и без оклевања прогутати.
Колико пије БЦАА у таблетама и капсулама пуно је написано, а сви одговори су тачни, јер је сваки организам јединствен и ако неко воли да их опере водом и другим витамински коктел, то не значи да једна од њих није у праву . Међутим, научници препоручују сокове амино киселине БЦАА сокове, јер фруктоза стимулише производњу инсулина, што има благотворно дејство на асимилацију амино киселина.
Дакле, колико треба БЦАА узети жени коју смо сортирали. Сада да разговарамо о времену пријема. Према експертима, дневна доза треба поделити на три корака: пре, после и током тренинга. Међутим, како узимати БЦАА код жене која не жели да стигне до висине бодибилдера и професионалних спортиста? Ако ваше вежбање није дневно, али желите да будете у добром стању и да имате лепу фигуру, у то време,
Надам се да сам успела да одговорим на ваша питања и да расправим сумње о томе како је исправно узети БЦАА и да ли је то уопће или не. Међутим, оштећени помоћу дијететских суплемената, немојте постићи резултате њиховог прихватања с храном. Потражите БЦАА не само у продавницама спортске прехране, већ иу месу, млечним производима, орашастима, пасуљу и житарицама. Само интегрисани приступ ће вас учинити прекрасним и здравим!