Да ли бисте могли да размислите у свом безбрижном детињству када ћете одрастати и постати "важна тетка", да ли ћете се вратити у своје некадашње забаву - скакање? Да, нисте знали и тада нисте разумели какву корист има овај гумени конопац у вашим рукама. Зашто сте скочили цео дан? Само тако. Дакле, сада нећете ништа учинити. Да бисте провели време за скакање, морате бити уверени у њихову корисност за губитак тежине. То ћемо сада урадити.
Предности
Скакање на ужету - ефикасније трчање и пливање, губитак енергије по сату је 720 калорија. Скакање на ужету је идеалан начин да се изгуби тежина и одржава здравље на одговарајућем нивоу, замислите само:
- побољшана издржљивост срчаног мишића;
- Ваше дисање постаје дубље и више измерено, запремина плућа се повећава;
- руке раде више пута него код џогирања ;
- нека врста невиних скокова обучава и мишиће ногу, кичму и штампу;
- губите вишак тежине;
- научите да се амортизујете на ноге;
- подигнете проблематичне унутрашње бутине.
А ово је само прва ствар која нам пада када помињемо конопац за скакање.
Током тренинга
Пре него што почнете да искочите са конопцем за губитак тежине, загрејте мишиће помоћу лаганог и кратког свирања. Прескакање конопца се односи на класу кардиоваскуларне опреме, што значи да ће губитак тежине бити постигнут услед убрзаног темпа пулса. Овде морате бити опрезни. С времена на време, барем на почетку ваших студија, слушајте своје тело, у ком случају, зауставите се. Када направите паузу да бисте вратили дах, измерите пулс у трајању од 6 секунди и помножите са 10. То ће бити резултат у минути. Максимални дозвољени пулс се израчунава на следећи начин: 220 - Ваша старост.
За један минут, у просјеку, радите најмање 70 окрета са конопцем. А то значи да скакачица за губитак тежине неће моћи да ради спорим темпом, опуштајући се.
Трајање вашег тренинга треба да буде 15 минута, ако желите да издржите издржљивост, дисање и срце и 30 минута, ако желите да изгубите тежину и повучете образац.
За скок је неопходно на носочках, уопште на пете. Само на овај начин могуће је амортизовати, односно осигурати спојеве и кичму од преоптерећења.
И још једна ствар: ципеле треба да буду дизајниране за скакање. Ово могу бити патике за одбојке или кошаркаше, једини треба да буде ребраста, високо са хелијумским пуњењем.
Избор коња
Данас на продају можете наћи не само носталгичне гумене кабловске пропалице, већ и електронске конопце и прескакање ужади са тежином. Електронски ужад подразумева број скокова, а прескакање ужади са додатном тежином су популарне међу боксерима и рвачицама.
Предострожности
Ако током лекције осећате вртоглавицу, почнете да се осећате болесно, или изгубите равнотежу, зауставите и зауставите тренинге неко време. Највероватније, разлог за пад притиска, или ваше тело је оштро преоптерећено и нема времена за опоравак.
Часови на ужету су контраиндиковани за све који болују од срчаних обољења, има проблема са интервертебралним дисковима. Не можете започети обуку на пуном стомаку, али и ако имате превелику тежину (да бисте избегли стрес на срце). Ако сте склони изненадном паду притиска, не препоручујете се да се тако интензивно бавите.