Сваког дана све више људи постаје присталица спорта и ХЛС-а. Код "почетника" у потрази за саморазвојом и савршеношћу постоје питања, без одговора на које су збуњени.
Када одлучују да се придржавају здравог начина живота , по правилу се појављује велики број питања, нарочито оних који су повезани са правилном исхраном. Пратећи наше препоруке, лако је разумети када је боље јести: пре тренинга или после, као и које елементе тело треба.
Одговор на питање да ли је могуће једити након тренинга је потврдно - најважније је да сазнате која храна може и требала бити укључена у вашу исхрану.
Многи људи се питају колико минута након тренинга можете јести. Верује се да морате чекати после класе најмање двадесет минута.
Шта је боље јести након тренинга да изгубите тежину?
Права исхрана је кључ за добру слику. Пре свега, важно је исправити и направити дијету на прави начин.
Што се тиче постојања веверица након тренинга, одговор ће зависити од циља који је поставио спортиста. Исхрана после спорта зависи од врсте физичке активности. Ако постоји задатак да повећате масу или ојачате мишиће, онда у року од неколико сати након вежбања треба јести храну високог садржаја протеина. Мала риба или месо са малим мастима, скута, пилеће груди или протеин коктел. Овај принцип исхране назива се правило метаболичког прозора. Састоји се од правилне рестаурације мишића. Ако не једете на време, неће бити видљивог резултата чак и од тврдоглавог тренинга. То је због чињенице да се мишићна маса повећава због одмора, исхране и исправног опоравка после оптерећења. Права дијета припрема тијело за нови дан, убрзава метаболизам и побољшава метаболизам.
Ако особа нагласи кардио тренинг како би се ослободила непотребних килограма, принципи исхране ће бити другачији.
Главни задатак ће бити рестаурација "резервних" угљених хидрата - гликоген. Ако се не надокнадите за своје резерве, онда ће метаболички процес успорити, а издржљивост ће бити много мања. За 20 минута након таквог тренинга, потребно је пити свеже стиснути сок од воћа или поврћа, пеглање, воду са угљеним хидратима или милксхакер. Производи испуњени брзо сварљивим угљеним хидратима, у овом случају, биће корисни.
Шта не би требало да једеш после вежбања?
Запамтите да неприлична исхрана, чак и уз редовну интензивну обуку, може покварити вашу црту и негативно утицати на стање тела.
- Сирово поврће је лоша могућност за јело након вежбања . Они садрже премало калорија, тако да не можете повратити снагу и побољшати метаболизам.
Поред тога, протеини у сировом поврћу практично нису садржани. - Ако наставите са циљем да не изгубите тежину, већ да изградите мишићну масу, онда ће одговор на питање да ли је могуће јести банане након тренинга бити потврдан. Поморанџе, банане, јабуке и остало воће, које се једу након вежбања, спречавају смањење мишићне масе. Осим тога, банане не враћају своју снагу ни гору од коктела угљених хидрата, док су природни производ.
- Производи који садрже велику количину масти не одговарају. Апетит ће се смирити, али це сви напретци постигнути током обуке бити уништени. Масти успоравају метаболизам.