Већина приправника савршено зна савести које вежбе учествују у горњим и доњим мишићима штампе, али увек не делотворно укључују косу мишиће. Да видимо шта су они и колико пажње треба да плати.
Мишеви штампе - анатомија
Коси мишићи штампе су дизајнирани да окрећу тело. Унутрашњи коси абдоминални мишићи налазе се дубоко, ближе леђима, а спољни коси абдоминални мишиће су близу површине. Током нагиба у десно, укључује се десни спољни коси мишић, а леви унутрашњи мишићи и обрнуто. Важно је да се ови мишићи тонирају, јер је то гаранција здравља кичме, као и нормални положај унутрашњих органа абдоминалне шупљине. Слаб мишићни тон у лумбалној регији може чак да створи и асиметрију у струку.
Јачање мишића штампе
Дакле, важност ове групе мишића штампарија је јасна, погледајте вежбе које дају жељени ефекат. На списку ваших вежби треба бити довољно елемената са извртањем тела у различитим правцима.
Грешка новог новца: многи верују да ће треснути штампу, они ће се ослободити вишка масти у струку. Нажалост, мораћете да разочарате. Да, оптерећење присиљава тело да извлачи енергију из резерви, али без дијете не можете учинити. Штавише, ако обављате вјежбе за јачање мишића штампе, можете вратити жељени ефекат. Уместо танког струка, постаће власник њене "проширене" верзије. То је због чињенице да су мишићи ојачани и мало повећавају запремину, плус количину масног слоја доданог њему, да још нисте спалили. Нарочито брзо се такав негативни ефекат види из перформанси бочних падина (са њима је изузетно пажљив и не однесе се од њих). Као резултат тога, имате прекрасну штампу, сакривену испод масноћа и незадовољство са собом након сваког погледа у огледало. Али вреди вам је да ревидирате своју исхрану и почнете да одржавате исправну здраво исхрани, а резултат ће вас изненадити.
Приликом извођења вежби усмјерених на јачање мишића стомака стомака, пажљиво пратите технику. Ако радите на горњим мишићима и правите завесе на поду или на клупи за клизање, уверите се да лактови нису преклопљени и не повлачите главу рукама (ово је додатни терет на врату). Када радите на косим мишићима, покушајте да поправите куке у једној позицији и тиме изолујете циљану површину. Твистинг можете извршити као стојећи усправно, а на нагибу, када је тело паралелно са подом. Ако вам вежбе добијете превише лако, можете их користити
Подједнако ефикасна вежба биће класична облога на поду, с једино разликом у томе што затегњавате десну руку на лево колено и обрнуто.
Не заборавите једну важну тачку: ваш циљ је одржавање косих мишића тиска у тону, али немојте их пумпати. Како разумети када зауставити и зауставити повећање терета? Довољно је гледати у огледало. Ако сте свеједно пропустили тачку када бисте требали кликнути на кочнице, немојте се обесхрабрити. Довољно је привремено искључити вежбе на косим мишићима, а они ће ускоро смањити величину. Радите сами, осећајте се као вајар и стварајте тело за које сте одувек сањали.