Већина људи не говори о томе. Преко њега се шали и састављају анегдоте. Али, када се такве ствари деси теби, некако се не смеју насмејати. Од стотину људи, према статистици, једна трећина пати од хемороида. И упркос свему томе, овај проблем третирамо нехатно, без размишљања о могућим посљедицама. Да не би погоршали ситуацију, како би спречили и спречили развој ове болести, припремили смо скуп вјежби за хеморрхеиде.
Вежбе са седентарним радом
Људи са седентарним радом су склони таквој непријатној болести као хемороиди. Дакле, ако и даље радите на месту где морате пуно сједити, не можете учинити без превентивних мјера. Најважнија ствар је столица на којој седите - не би требало да буде превише мекана. Покушајте да себе често "кафе-вријеме", непотребан покрет никад неће ометати. Ако пауза не ради, покушајте да затегнете задњицу. И превенција, и лепе форме на крају.
Вежбе за запрту
Постоји много разлога за запртје. Ово је стрес, неуравнотежена исхрана и седентарни животни стил. Али са свакодневним радом на себи уз помоћ физичких вежби можете вратити своје тело у уобичајени начин рада. Дакле, почнимо:
- Лежајући у кревету на леђима, рашири руке на бочне стране, савијати се (удахнути), истовремено извлачити анус. Вратите се у почетну позицију (издвајање). Поновите 2-3 пута.
- Такође, лежи у кревету, правимо кретања са ногама. Можете једноставно савити, раздвојити, ротирати их у различитим правцима - за 6-7 понављања.
- Сада можете и бити. Наизменично - у почетку, само ходајући, а онда - подизање колена високо. Овај покрет може бити до пет минута.
- Стојећи, ноге заједно, руке на струку. Вратите лактове назад, спакујте лопатице и држите груди (дах). Истовремено цртајте у анусу. Вратите се у почетну позицију (издвајање). Поновите 2-3 пута.
- Као закачак, можете користити дубоко мирно дисање. Веома је важно када се тачно бавите.
Вежбе за спречавање хемороида
Физичке вежбе са хемороидима су такође веома важне. Пре свега, требало би покушати да вратите нормалну циркулацију крви у пределу карлице и ректума. За то морате редовно тренирати мишиће и абдомена.
Вежбе за лечење хемороида су различите. Проучићемо најактивније. Тако, на пример, уобичајена "бреза".
Ништа компликовано, али то је најефикаснија вежба у лечењу хемороида. Обавезно држите се за струк када подигнете карлицу. Ако вам је тешко подићи обе ноге, можете то учинити по један. То је више као вежба.
Сложенији је сличност "моста". Лежи на леђима, наглашавајући ноге и руке, подиже карлицу. Није потребно подизати високо у исто време. Поента је да фиксирате карлицу у подигнуто стање. Ова вјежба треба поновити не мање од 12 пута.
Постоје и вјежбе против хеморрхида, које се не изводе на леђима, већ "с лица". Да бисте то урадили, морате да узмете штитник за лакат, савијте се један по један, док се задњица не додирне под. Поновите најмање петнаест пута.
Ако осјећате да горе наведене вјежбе нису довољне за вас, а ваша снага и издржљивост могу се носити са тежим оптерећењем - на путу сте за јогу. Са хемороидима, наравно, неке асане морају бити напуштене, али већина њих може дати огроман ефекат.