Да бисте добили максимални ефекат од адитива, морате знати како правилно узимати протеине . Препоруке наведене на паковању комплекса не одговарају увек стварности.
Када је боље узимати протеине?
Ако сте управо почели узимати протеин онда је најбоље да се придржавате следећег режима: узимајте протеине ујутро, пре и после тренинга, а такође и увече. Узмите 30 грама протеина сат времена након тренинга да бисте поправили уништена мишићна влакна. Ујутру се мора предузети да се обнови такозвани "протеински прозор", а пре вјежбе, додатак исхрани ће дати потребну енергију и снагу. Ако данас немате тренинг, онда користите протеински шејк пре и после ручка.
У којим дозама треба узимати протеине?
Општа препорука - са додатком који добија око 25% протеина је неопходан. Међутим, ако вежбате више, количина неопходног додатка може се повећати. Само немојте то претерати, у супротном, умјесто доброг, нанијете штету организму.
Како треба узимати протеине?
Протеини се могу мешати соком (само са цитрусом), са млеком, али и са водом. Све зависи од онога што у крајњем желите да добијете, само протеин коктел или комплекс протеина и угљених хидрата.
Шта је протеин коктел?
У суштини, састав овог коктела укључује протеине и угљене хидрате, остали додаци зависе од произвођача. Дакле, да би коктел био разноврстан у њему, додали су витамине и минерале, мада за скуп мишићне масе нису веома важни.
Једина исправна комбинација је протеина и аминокиселине , јер помаже у брзој асимилацији протеина и повећава његову биолошку вредност. Због тога је бескорисно узимати сложене протеине са минералима и витаминима за повећање мишића, додају се само у циљу повећања цене адитива за храну. Ово се односи и на креатин, користиће му тело само ако је у једној дози она негде око 15 г, а заправо је у таквом комплексу око 1 г, што је безначајно.
Вкусне особине
Произвођачи покушавају да диверзификују производ различитим укусима. Адитиви од берлиног воћа нису веома популарни, јер имају хемијски укус, тако да многи спортисти дају предност укусу чоколаде и ваниле, пошто произвођачи савести користе природни производ. Многи спортисти углавном бирају протеине без икаквих укуса, јер сматрају да је ово додатна хемија.
Како узимати протеине за мршављење?
Употреба протеина за мршављење је следећа:
- Узимајте протеине након вежбања, јер ће спречити уништење мишићног ткива и борити се
формирање масти. - Протеини ће смањити апетит и потребу за храном. Дакле, ваши делови ће постати мањи, што значи да нећете добити довољно калорија.
- Ако узмете протеин након тренинга и пре спавања, метаболизам ће се побољшати, ау току сна тело ће наставити да конзумира калорије.
Шта је боље да се не ради?
Није препоручљиво користити протеине више од нормалног, јер од тога неће бити користи. Сви додатни протеини који користите само ће изаћи из тела. Према томе, пратите све препоруке за употребу и не прелазите норму. Такође, узимање протеина током или после оброка неће донијети никакав резултат и не може се апсорбовати у телу уопће. У принципу, протеин се дигестира током 8 сати, тако да често нема смисла користити га. Количина потребних протеина зависи од тежине вашег тела.