Фаце-фитнесс - шта је то, комплекс за почетнике, најбоље вежбе

Многе жене сањају да сачувају младост и лепоту свог лица дуго времена. У ту сврху је изумрен лик-фитнес, што подразумева извођење вежби како би се изашло из мишића лица. Можете их овладати и пренијети код куће.

Шта је фитнес?

Овим појмом схватите способност особе, захваљујући којој је могуће продужити младе. Ствар је у томе што извођењем вежби можете радити субкутане мишиће, које на крају постају слабе и смањују и побољшавају циркулацију крви . Погодност лица за лице помаже у смањењу броја бора, вратити прелепу лице овалу и учинити кожу еластичнијом и напетијом. Вежбе су једноставне и могу се радити код куће без икакве помоћи.

Фаце-фитнесс за лице - тренинг

Ако је могуће, онда можете похађати специјалне курсеве, гдје ће стручњак детаљно објаснити особине анатомије и научити како да осјетите мишиће и правилно проведите вјежбе. Курсеви за обуку лица и лица нису обавезни, јер сами можете сами извести, слиједећи познате инструкције и препоруке специјалиста.

Вјежбе фитнесса за лице

Постоји пуно аеробних техника за лице, али њихова суштина је приближно исте. Постоје основни принципи који се тичу обуке за фитнес лица:

1. Током часова важно је да се опустите тако да је удобно. Најбоље је да се вежбате испред огледала како бисте пратили кретања.
2. Да бисте се понашали за лице, радите редовно. Вежбајте сваког дана, а пожељно ујутро и увече, додјељивање 10-15 минута за ово.
3. Уради све испред огледала да би могао да се контролише. Једнако је важно концентрирати и на ваша сопствена осећања како би разумели који мишић ради.
4. Током вјежбе је забрањено снажно проширити кожу, иначе можете добити нове боре.
5. Препоручује се да будете ангажовани седећи, са чак и назад. Поред тога, прво треба очистити лице и учинити пилинг.
6. Ако се добро осећате, тренинг треба одложити.

Фаце Фитнесс за усне

Модерне девојке, тежећи да постану власници малих усана, слажу се "ињекције лепоте". Заправо, то није неопходно, јер постоје једноставне, али ефикасне вјежбе које ће помоћи у постизању жељеног резултата. Погодност лица за лице треба да укључи такве кретње:

1. Затегните средњи део усана и нагло ослободите га да чујете карактеристични звук. Уради све у осам рачуна.
2. Повуците усне напред, али их не савијте у цев. Вежба се може назвати "патка".
3. Припрема за лице укључује још један покрет: угризи доњу усну, а горњи се прво проширује напред, као у претходној вежби, а затим га спустите.

Погодност лица за чело

Овде су најомиљеније мимичне боре, па је на челу. Да би био што је могуће глатко и савијен, препоручује се такмичења за лице и фитнес за чело:

1. Да бисте опустили мишиће који су укључени у смањење обрва, изводите вјежбу "локомотива". Да бисте то урадили, померите подручје обрва, ставите прсте у центар чела и просипајте их бочним странама.
2. Притисните длан једне руке до чела и мало га повуците према доље, без смањења притиска. Подигните и спустите обрве.

Погодност за очи за очи

Кажу да очи жене могу утврдити њену старост и стање, јер увек одражавају замор и друге проблеме. Отицање у пределу ока, спуштене капке, "врањине ноге", све ово може бити уклоњено уз помоћ посебних вјежби. Одлично за фитнес од торби испод очију:

1. Усне увлаче у облику слова "о", очи се подижу и активно трепере. Пазите да не бацате боре на чело.
2. Следећа вежба о фитнесу лица је тешко изводити, јер је важно осећати мишић, који се назива људима "лифт". Спустите и подигните капак, али не помажући обрве.
3. Нацртајте кругове својим очима, не пропустите само један угао. Обришите дланове руку и покријте очи с којим би требало да буду затворене. Наставите са цртањем кругова без отварања капака. Затвори очи и, како је то, ухвати их, а затим се опустите.

Фаце Фитнесс за очи

Уобичајени проблем међу поштеним сексом је снижење горњег капака. Ово не само да даје узраст, већ и утиче на особу. Проблем произлази из чињенице да испод капака постоји мали мишић који губи тон. Погодност лица за предстојећу старост нуди јединствену вежбу, за коју максимално широко отварају очи и остану на четири рачуне. Држите напетост, затворите очи истим временом.

Фаце фитнесс за образе

Да би смањили волумен образа и учинили јагодама јасније, потребно је обучити зигоматске мишиће. За то, фитнес лица нуди најбоље вежбе:

1. Спустите доњу вилицу, извадите слово словом "о". Тачка прсти изнад доњих зуба унутар уста. Задатак је смањити прсте, због притиска образа, што би требало бити равномерно. Имајте на уму да напетост треба да буде на образима, а не у уста. Да би се тензија ослободила неколико пута надувала и опустила образе.
2. Као иу првој вежби, потребно је проширити уста словом "о" и поставити прсте индикатора унутра, али само испод горње усне, око 45 °. Опет, покушајте да повучете прсте заједно.
3. Треба да се сетите мале анатомије и разумете где се налази зигоматски мишић, који, како је то случај, дијагонално пролази кроз образе. Опет, спустите доњу вилицу и поновите усне словом "о", а затим покушајте да затегните и опустите зигоматске мишиће. Да бисте се сами помогли у првим фазама, можете поновити кратко слово "о".

Фаце-фитнесс из другог браде

Овај проблем није само за жене у њиховим годинама, већ и за оне који воле слаткише, то јест, људи који имају прекомерно тежине. Други брад даје година и лишава лепоту, али не очајавај, јер постоји једноставан комплекс вежби за лице и фитнес:

1. За загревање, мало отворите уста и повуците доњу вилицу напред, а не да се снажно трудите. Горња усна би требала бити опуштена.
2. Лице-фитнес користи вјежбу звану скупљање. Да бисте то урадили, отворите уста и нежно обмотите доњу усну унутра. Урадите покретне покрете, срушите доњу вилицу и гурајте га до максимума. Важно је да не претерујете углове усана, тако да се не ствара никакав губитак. Да бисте опустили мишиће, мало отворите и затворите уста.
3. Да бисте уклонили другу брадавицу, требате радити сублингвални мишић. Да бисте то урадили, покушајте да повучете језик у нос, повучете га даље и напред.
4. Завршите комплекс с вјежбом која је кориштена за загревање, само у овом случају то радите напорно, покушавајући да повучете доњу вилицу до максимума. Важно је да не само брадо, већ и бочни мишићи врата треба напрезати.

Вјежбе за лице - фитнесс за насолабијалне зубе

Још један уобичајени проблем са којим се суочавају многе жене јесте насолабијални зглоб. Да би се уклонили зглоби, многи праве "ињекције лепоте", али проблем није вриједан таквог жртвовања, јер уклања насолабијалне зглобове фитнеса лица:

1. Да бисте обавили прву вјежбу помоћу прстовима, поправите насолабијалне зубе, од крила носу до врхова уста. Напните и опустите горњу усну. Ови покрети су веома слични онима које зеиви раде када нешто њуше.
2. Погодност за лице за почетнике укључује још једну вежбу, за коју морате прво одредити локацију мишићних губи. Да бисте то учинили, седите испред огледала, мало отворите уста и подигните и спустите горњу усну, гледајући мишиће које су близу крила носу. Затим поправите ову област прстима и наставите подизање горње усне. Важно је да се прстима не формирају прсти.
3. За следећу вежбу, прво морате само да померите нос, важно је да не померате усну. Ако то не функционише, онда мало отворите уста. Да бисте додали оптерећење мишиће, мало подигните врх носа помоћу показивачког прста и наставите да се крећете.

Погодност за лице овалног лица

Мислите да овал за лице може само кориговати пластични хирург, ово је грешка. Погодност козе за лице такође решава овај проблем захваљујући специјалним вежбама које треба редовно изводити:

1. За лепо овално лице је важно за рад и врат. Сједите на ивици столице, поравнајте леђа и мало подигните браду. Нагните тело назад, али немојте нагињати главу, држећи га у почетном положају.
2. За следећу вежбу прво направите гримаце, говорећи слово "с" да одреди локацију гребена. Поправите ово место рукама и наставите са истим покретом.
3. Подигните браду мало горе и пет језичака, потисните доњу чељуду напред, а затим држите положај истовремено.
4. Отворите уста, а затим нагните главом и затворите вилицу. Спустите главу у почетни положај и поновите све поново.
5. Фаце-фитнесс нуди још једну вјежбу, за коју врх врха мора прво притиснути на горње небо, а затим на подручју које се налази иза доњих зуба.
6. Притисни свој језик против неба, само уради то са целом површином, не само са врхом.

Фаце-фитнесс - пре и после

Ако спроводите редовну обуку, онда за две недеље можете видети добре резултате. Ако новинари који се суоче са фитнесом ценеде фотографије пре и после тога, може се уочити низ позитивних промена: волумен образа се смањује, лице постаје издужено, а јагодице су изражајније. Осим тога, можете заборавити на двоструку браду, смањити оплетеност и смањити број бора. Жене напомињу да су након неколико тренинга очи постале израженије.