Жене које су одлучиле да смање телесну тежину и ангажују се у фитнесу, такође морају прилагодити своју исхрану. Посебно за ово, постоји прехрана фитнесс за губитак тежине, што није стриктно, али држање је врло једноставно.
Предности и слабости фитнесс дијетета за дјевојчице
Сваки метод губитка тежине има своје позитивне и негативне стране, ова опција није изузетак. Предности ове методе губитка тежине могу се приписати чињеници да он:
- користи телу;
- искључује осећај глади;
- дозвољава вам да значајно не смањите исхрану .
Главни недостатак ове дијете јесте да ћете морати потрошити новац на куповину свежих и квалитетних производа који су скупљи од њихових партнера ниског степена.
Фитнес дијета за жене: основна правила
- Важно је контролисати количину конзумиране хране. Најбоље је да се једе у малим фракцијама иу малим порцијама.
- Потребно је пратити све препоруке за исхрану тачно, а не да се пробије.
- Дневни мени треба да се састоји од јела припремљених само од природних производа.
Како направити фитнес дијету за себе?
Дневни мени се заснива на формули 4-3-2-1. Њено значење лежи у чињеници да сваки број означава одређену групу производа и број порција.
- Група "4" - производи који снабдијевају наше тело неопходним протеинима, морате да једете 4 порције дневно. Један од њих може бити: 160 г пилетине дојке, 210 г пустих риба или морских плодова, 190 г ниско-масног сира, 6 беланчевина.
- Група 3 - производи који снабдијевају тело дијететским влакнима, односно поврћем и плодовима . Да једете дан, требају вам три порције. На листи изаберите једну од посуда: 300 г салате без дораде, 2 мале јабуке, грејпфрута или банана.
- Група "2" - производи који снабдевају ваше тело сложеним
угљени хидрати. То укључује житарице и хлеб од целог зрна. Укупно, морате да једете 2 дела. Пример делова: 200 г куване каше или 50 г хлеба. - Група "1" - производи који телу пружају корисне масти. Једном дневно једите 30 г ораса или сезонске салате са 2 тачкице. кашике биљног уља.
Ево такве једноставне исхране када вежбање фитнеса ће вам помоћи да се осетите одлично и лако изгубите више килограма. Покушајте да учините мени што разноврснијим, тако да је број грешака минимизиран. Ако је жеља да једете нешто слатко или масно јако јако, онда једном недељно можете себи приуштити дио своје омиљене хране.