Свако од нас има привремену резерву, коју често остављамо неискориштено. Реч је о јутарњим сатима, који се више волимо пробудити. Уместо да се луксузи још 15 минута у кревету, уложите напор и нећете га зажалити - ујутру ујутро са Даријом Лисичкином вас убедјују.
Верујте ми, током дана нема више времена да припадате себи. Увек имамо нешто за некога, а јутро је, понекад, једино време да се вежба са Даријом Лисичкином.
Принцип јутарњих вежби Дариа Лисицхкина је једноставан - ми радимо баналне "вјежбе", али, што је најважније, чинимо нешто за наше здравље.
Пуњење Дариа Лисицхкина је идеална опција за јутарње и вечерње тренинге. Предност је ујутру да се не гуме, само се оживљава, а у вечерњим сатима то је одличан начин за загревање пре тренинга снаге .
Јутарња вежба Дариа Лисицхкина: вежбе
- Ноге на ширини рамена, преклапају руке у браву, истегну се до плафона. Издужимо се, издвајамо. Понављање - времена.
- Подижемо обе руке на горе, без повезивања. Стегните десну страну тела, повуците десном руком - осетите како се расту ваше мишићне мишиће. Проширите лијеву страну тела - истичемо нашу леву руку. Изводите - 8 пута.
- Подижемо обе руке увис, растемо, а затим скренемо десну страну и опуштено кружно кретање тела и руку према левој нози. Поновите нагиб на леву страну, а затим промените. Изведите - 4 пута.
- Руке на стране, подигните их до нивоа рамена. Правимо се окретима од тела - десном руком повуцемо, оставимо леђа, а затим обрнуто. Изводите - 8 пута.
- Ноге на ширини рамена, руке на струку - мачемо зглоб. Уздигнемо се на прсте и пада на пете. Изводите - 8 пута.
- Правимо вожња с десна на лево, вожња по "ребрима" стопала - спољна ивица десне ноге и унутрашња лева, затим спољни леви и унутрашњи десни.
- Ноге заједно - ми мачемо кољена. Руке на коленима, ноге су полу савијене - колена се савијају, а затим се раздвајају, а круже ротације.
- Ноге на ширини рамена, савијте колена, руке на струку. Скините десно колено, савијте лево колено - подигните кук у десно, затим исправите десно колено, савијте лево колено - подигните куку на лијево. Изводимо 16 пута.
- Ноге су равне, горњи део тела је фиксиран, ноге су опуштене. Горња и рамена се не померају, ноге са куковима окрећу се лево, а затим удесно. Изводимо 8 пута.
- Ми бацамо боке уназад уназад, онда прелазимо до чарапа, па до петака.
- Правимо кружне ротације боковима, истовремено покушавамо да не радимо са раменима и главом. Изводимо 8 пута по страни.
- Ноге су равне, нагнуте напред, руке се протежу по телу. Покушавамо да држимо леђа равномерно, не савијамо ноге.
- Доносимо лопатице заједно - повлачимо груди напред, а онда округлог стола - грудни кош сруши унутра.