Вежбање током трудноће није само начин да се разведри, задржи фигуре и заштити живот урођеника бебе, већ и да олакша испоруку. У другом тромесечју (од 15. до 24. седмице), за разлику од првог, побољшава се благостање избјегне мајке, а ризик од штете на бебу је смањен. Можете приуштити умерено физичко оптерећење, које ће у будућности значајно помоћи да се брзо вратите на претходне индикаторе.
Које вежбе могу бити трудне?
За разлику од првог тромесечја, када лекари препоручују да се зауставе на лаганом загревању и свим врстама вежби за дисање, у наредном периоду вежбе могу бити интензивније. Од 15 до 24 недеље трудноће не постоје такве изненадне хормонске промене које доводе до слабости раније, а поред тога се материца значајно повећава, што повећава оптерећење на кичми и кардиоваскуларном систему. Комплекс вежби за труднице у другом тромесечју треба да садржи вежбе које ће олакшати тело ових промена.
У идеалном случају, ако ваш комплекс вежби током трудноће укључује и похађање часова за труднице у базену. Оптерећење може бити изабрано за ваш укус: аква-јога, пливање, водена аеробика. Водно окружење уклања непотребно напетост из кичме и опушта се, а током роњења дете научи да поднесе недостатак кисеоника који ће морати да издржи током порођаја. Међутим, ако не можете посјетити базен, можете то учинити са јогом за труднице или вежбе на фитбалл-у - то ће такођер дати жељени резултат.
Које вежбе не могу бити трудне?
Чак и ако сте професионална спортска особа, током трудноће забрањено је било какво учешће на такмичењима, гимнастика на барови, све врсте скокова и трчања. Поред тога, не можете се бавити било којим спортом који прети да удари у желудац (од борбе до балских игара).
Поред тога, у другом тромесечју су забрањене вежбе које стоје, стоје на једној нози или леже на леђима.
Комплекс вјежби за труднице
Вежбе за труднице у другом тромесечју треба да укључују различите приступе истезању, јачању мишића у грудима, стомаку и бутима, као и респираторним системима.
- Загревање: глава се окреће. Седите "на турском", пређите ноге, поравнајте леђа и полако окрећите главу странама. Настави 10 пута.
- Загревање: извртање кичме. Седите "на турском", попните ноге, поравнајте леђа, ширите руке на стране паралелне са подом. Приликом удисања, окрените тијело на страну, при повратку удисања у почетну позицију. На следећем издисању, обратите се другом. Поновите 5-6 пута за сваки правац.
- Добра вежба за груди током трудноће (са фитболом). Сједите с ногама подигнутим испод, додиривши се петама на петама, савијете руке око лопте. Притисните лопту са обе руке, усмеравајући мишиће у груди. Поновите 12 пута.
- Вјежба за јачање абдоминалних мишића.
Лезите на десној страни, ноге се благо савијају на колена, руке испред њега окомито на тело. Приликом издвајања, горња рука описује полукруг изнад вашег тела: померите га преко леђа глатким покретом. Погледајте назад, погледајте руку (истегните врат) и вратите се на оригинал. Поновите 6-8 пута за сваку страну. - Завршно истезање. Сједите с ногама под надувавањем испод себе, додиривате задњицу пете, извуците руке испред себе, циљати да додирнете чело својим челом. Стегните напред до руку и опустите се. Поновите 3-5 пута.
Гимнастика за труднице може укључити вежбе које нису укључене у ову листу, али су сличне и једноставне. Најважнија ствар је што сте задовољни њиховим испуњењем, јер је позитиван став главни елемент у припреми за порођај.