Према дијететичарима, дугорочне дијете су најсигурније за тело и најефикасније. Иако ће овом методом исхране килограми полако нестати, али има више шансе да се неће вратити. Смањење тежине у овом случају неће бити због уклањања вишка течности, већ због дељења масти.
Број дугорочних дијета укључује исхрану 2 мјесеца. Предност овог начина исхране је да килограми нестану без оштећења здравља: нокти и длака остају здрави, кожа се не сагне. Поред тога, током овог времена постоји снажна навика да не преувеличавају и живе без слатке.
Губитак масе за 2 месеца може бити до 20 килограма. Тачна слика ће зависити од количине вишка тежине , исправности препорука и физичке активности.
Измена менија за 2 месеца
Током дугачке исхране у исхрани требате следити следеће препоруке:
- Храна треба поделити: 5-6 пута дневно у малим порцијама.
- Потребно је пити пуно чисте воде. Забрањене су течности као што су слатки сокови и пића, јак чај, алкохолна пића.
- У периоду од 6 до 12 сати могу се конзумирати само млечни производи: сир, скут, павлака са ниским садржајем масти, природни јогурт и кефир.
- У временском периоду од 12 до 15 сати треба јести само пусто месо: зец, турски филе и пилетина. Месо се може печити у рерни, кувати за пар, кувати. Истовремено, можете себи приуштити да додате у зелено месо и мало лука или шаргарепе.
- Од 15 до 18 сати можете јести рибу. Препоручује се да се једе бакалар, парени, осли, понекад слани лосос и пастрмка.
- Након 18 сати можете јести било какво сирово поврће или воће. Салата од поврћа може се испунити маслиновим уљем.
Дијета за 2 мјесеца је сасвим дјелотворна, међутим, како би издржала толико времена, требат ће вам воља и јака жеља за губитком тежине.