Многе жене у избору начина смањивања тежине дају предност предности. Готово сваки град има клуб у којем се одржавају часови, можете се тренирати у теретани или у групама. Али требали бисте знати да неке физичке активности и вежбе могу нанети штету организму и допринети настанку озбиљних болести.
Предострожности
У основи, сви говоре само о предностима физичке обуке, без размишљања о могућим проблемима. Свака вежба има своје нијансе испуњења, што се мора узети у обзир. Ако редовно померате било који покрет, не само да не добијете жељени резултат, већ ћете и наштетити своје тело. Дакле, чак и ако се одлучите сами да то урадите, обавезно консултујте тренера у фитнес клубу.
Пази на леђа
Врло ријетко, људи који се баве фитнесом, прате леђа, иако је повезан са већином повреда. Изводите чак и најпримитивне вежбе, можете повредити кичму. На пример, један од главних услова тренинга у леђном положају - гребен треба чврсто притиснути на под. Али код многих жена, мишићи су толико слаби да не могу да га контролишу, а као резултат тога повреде доњи део леђа. Ево листе активности које могу повредити кичму:
- степ аеробик;
- плесање трбуха;
- интензивно трчање.
Да би се ово избегло, препоручује се вежбање како би се ојачала леђа. А што се тиче тренинга, онда избегавајте оне који могу повредити кичму.
Обратите пажњу на стање ваших зглобова
Током вожње, вожње бицикла, степ-аеробике итд., Ваши зглобови добијају велики терет. Стога, ако имате било какве болести и проблеме са зглобовима, онда се приликом избора физичких вежби треба обратити са потпуном одговорношћу. Ако одлучите да трчите, онда почните са малим растојањима, тако да су зглобови навикнути на терет. Слушајте шта вам тело говори, ако осећате неугодност, зауставите се и консултујте се са тренером и доктором.
Гледање дојке
Током тренинга, женске дојке "живи свој живот". Она скочи, ради нешто слично осмоцима у ваздуху и слично. И ово лоше утиче на лигаменте и кожу, а што је већа величина, већи је проблем. Након такве обуке, груди могу висити и не изгледају веома лепо. Због тога, за фитнес, препоручује се коришћење специјалних спортских грудњака који смањују флуктуацију дојке за 78%.
Лијеп и раван стомак
Вероватно свака репрезентативна жена сања о равном стомаку и лепом струку. Али понекад ојачана вежбања и исхрана не доносе жељени резултат. Ако притиснете притисак огроман број пута, мишићи су у сталном тону, што је непожељно, јер притисну на унутрашње органе.
Држите тело хидрирано
Током вежбања, тело се зноје. Ако се водни биланс не попуни, може доћи до дехидрације, што доприноси појаву замора и чак и топлотног удара. Да бисте то избегли током тренинга сваких 20 минута, пијте не-карбонизоване воде на 150 мл. Такође, не заборавите да попијете након завршетка тренинга.
Ево оваквих проблема можете очекивати током тренинга по фитнесу, уколико посматрате разматране препоруке, обука ће се одвијати само на предностима.