Сви ми можемо да учинимо наше мишиће јачим, лепшим и видљивијим, а такође и смањити удео поткожних масти сопственим рукама. За ово, прво, треба нам снажна обука, и друго, коктели од протеина и угљених хидрата.
Тренинг чини наше мишиће напорније, јер добијају сигнал од мозга да хитно започну процес изградње мишићне масе. Међутим, ако након вежбања пијете коктел протеина и угљених хидрата, створити ће се одговарајућа микроклима која ће подржати раст мишићних влакана.
Правила за припрему коктела протеина и угљених хидрата
Ако одлучите да припремите коктел протеин-угљених хидрата код куће, морате то урадити у складу са следећим правилима:
- Ако нисте добри у дигестирању млека, замените га кефиром или воћним соком.
- Јаја се могу ставити са и без жуманца, а без њега. Овде, ваш став према холестеролу и конзумирање јаја изван коктела ће играти одлучујућу улогу - плашите се холестерола , ставите само протеин.
- Ако желите да ваш коктел направи маст (укључујући и маст кад се замени коктелом), додајте му 1 тсп. ланеног уља.
Сви коктели од протеина и угљених хидрата треба мало пити, јер хладна храна не олакшава лако варење.
Коктел или сладолед протеина-угљених хидрата?
Следећи рецепт за коктел протеин-угљене хидрате биће идеалан током периода сушења, који се десио током врућег периода.
Састојци:
- 400 г ниско-масног сира;
- гомилу ораха и фино сјецкана јабука;
- 50 г вреле воде;
- 12 таблета заслађивача.
Припрема
Растварати у заслађивачу воде. Смешу смешу са водом и напуните чашом посуђе. Мешајте и ставите у замрзивач.
Након 2-3 сата уживајте у коктелу протеина и угљених хидрата у облику сладоледа. Најважније је да не заборавите своју деликатесу у замрзивачу - након 4 сата да је поједете, биће тешко.