Многи мушкарци, па чак и жене које се озбиљно ангажују у спорту, користе посебне додатке за храну. Једна од најпопуларнијих и често коришћених спортских исхрана је креатин , чија употреба сада разматрамо.
Примена креатина
Креатин помаже мишићима да се ојачају, враћа енергију целог тела, али овај адитив се не односи на тзв. Допинг, већ је дозвољена и природна супстанца. У телу, креатинин се производи у бубрезима, у јетри или у панкреасу. Доказано је да без ове супстанце особа не може да живи. Креатин је једноставно неопходан за мишићну масу многих спортиста.
Изједначава се са таквим важним супстанцама за здравље као што су протеини, угљени хидрати, витамини и масти. Креатин чула у процесу контракције мишића. У људском телу је око 100 грама креатина, чија дневна потрошња је 2 г. Креатин у бодибуилдингу је неопходан, јер током тренинга људско тело ради у јачем начину.
Наравно, постоје храна која садржи креатин, на пример, месо или рибу. Али, он је тако мали да је препоручљиво да га додатно користите као додатак.
Улога креатина у спорту
Креатин за спортску храну нема никаквих нежељених ефеката, јер се он у почетку налази у људском телу, а савремена технологија га потпуно ослободила нечистоћа. Ако сте заинтересовани када треба конзумирати креатин пре или после тренинга, онда је најбоља опција и пре и после. Такође је препоручљиво пити пуно воде ако се одлучите за употребу.
Такође, креатин се препоручује тркачима да побољшају своју издржљивост и брзину, посебно на великим даљинама. Дозу за сваког спортисте мора рачунати појединачно од стране спортског лекара или искусног тренера. Такође, креатин се користи у енергетском дизању.
Користи креатина
Хајде да сумирамо како људско тело утиче на креатин за спортску храну:
- Промовише повећану мишићну масу и снагу особе која пије овај додатак.
- Ради као пуфер млечне киселине, која промовише појаву бола у телу, током тренинга.
- Побољшава олакшање тела.
- Има антиинфламаторно дејство на тело.
Креатин за спортску храну може се купити као прах, капсуле или таблете. Приликом избора произвођача овог додатка, прочитајте састав и повратне информације потрошача.