Шетња са штаповима је прилично популарна у спорту и међу свим узрастима. Правила нордијског ходања са штаповима су једноставна и могу се савладати сви, по жељи. Ова врста фитнесса је нешто попут ходања по скијама, али ипак има своје карактеристике.
Предности скандинавског ходања
Захваљујући тренингу можете побољшати стање мишића леђног и раменског појаса. Научници су спровели студије према којима приближно 90% свих мишића учествује у нордијском ходању, док је у нормалним шетњама 70%. Ова врста фитнеса помаже у обуци равнотеже и координације покрета. Са редовним сесијама, ниво холестерола, рад црева се смањује, а метаболизам се нормализује.
Како направити скандинавски ходање?
Специјалисти у овом виду фитнеса препоручују барем 2 пута недељно барем пола сата. Ако желите, можете тренирати дневно.
Основна правила скандинавског ходања и њене предности:
- Почните, као у било ком другом спорту који вам је потребан за загревање. Постоје посебне вежбе које укључују штапове, али ако желите, можете направити свој комплекс.
- Важно правило скандинавског ходања - обавезно проверите стање причалица. Потребно је подесити дужину каишева који држе штапове у рукама.
- Током почетка тренинга, потребно је удахнути кроз нос, а затим доћи до уста. Препоручује се да се придржавате ритма дисања: удахните кроз два корака и изађите након четири.
- Обука би требало да се заврши дубоким издахом и вежбама истезања.
Техника и правила шетње са скандинавским штаповима су прилично једноставни. Прво, корак се прави са десном стопалом, ау исто време леви штап се излази истовремено. Мора да се помери са земље и направи корак са левом стопом. Следећи притисак се врши десним штапићем. Најбоље је почети тренинг на меканом снијегу, онда ће класе на терену проћи лако.