Свака врста тренинга и физичког тренинга је много лакша и забавније пролази када је праћена одговарајућом музиком. Зашто је музика толико важна у физичком образовању и спортским вежбама? Одговор укључује неколико главних аспеката:
- музика поставља ритам који одговара покретима и оптерећењима, што заузврат помаже да се крећете на датом темпу;
- музика ствара изврсну позадину и расположење, стварајући одговор на емотивном и психолошком нивоу;
- константна употреба истих нумера ствара емоционално расположење за разреде одмах након укључивања музике, односно добијања добре навике;
- музика вам омогућава да се одвојите од страних мисли и бриге, да се концентришете искључиво на часове.
Изабрали смо музику под екстензијом
Истезање (вјежбе истезања и флексибилност) у смислу темпа и природе покрета је врло слично практичној јоги, сходно томе, музика за истезање треба споро спорији ритам. Ако изаберете нумере за класе, морате их разбити у блокове:
- Први блок укључује споре вежбе за загревање свих делова тела, постепено загревање мишића и истезање главних кичма. За почетак, спора музика је потребна за истезање.
- Друга јединица, по правилу, састоји се од интензивнијих оптерећења - истезања мишића тела, заједничких вежби. За ову фазу обуке треба изабрати интензивнију и ритмичну музику за активно истезање.
- Трећи завршни блок састоји се од вјежбања дисања и опуштања, који се изводе најспорији и најбржи темпо. Музика за крај тренинга који истиче треба да одговара мирном ритму вашег дисања.
Дакле, за обуку о истезању, потребно је да саставите три блоке са композицијама према овом принципу:
- лака ритмичка музика за проширење целог тела и споро загревање;
- интензивнији састави за основни комплекс вежби;
- избор веома споро мирних стаза за опуштање и респираторну гимнастику.
Сврха вежби истезања
Свака жена жели много година млада, витка и лепа. Флексибилност , лакоћа кретања, лепа потеза и равно држање су знакови младости који можемо да сачувамо у сваком узрасту захваљујући комплексима вежби истезања.
Главни циљ свих врста гимнастике за истезање је истезање мишића и тетива, загревање и истезање зглобова. Због тога је сваки комплекс подељен у систем заједничких вежби, разрађивање одвојено - руке, стопала, леђа, врат.
Специјални комплекс за ноге врло често укључује припремне вежбе за врпце, које укључују прво споро и глатко растезање зглобова и загревање мишића. Затим постепено убрзава брзина и долази време напада на стопала. Музика за истезање врпца треба одговарајуће упоредити, на пример, за сваку врсту поновљених вежби - једну или две споре композиције. Следећа фаза са нападима је 2-3 нумере са бржим темпом.
Вежбе за истезање леђа никако не смеју бити оштре и брзе, посебно код жена које не предузму превише често или само почињу да раде на истезању. Назад тренинг је део основног вежбања, требало би да покушате да покупите музику за овај део без оштрих бубњева и мирним темпом.
Скрећемо вам пажњу приближну листу композиција за истезање.
Загријте
- Бруно Марс данас почиње мој живот.
- Аланис Мориссете Оне.
- Роберто Цацциапаглиа Данза у Ре миноре.
Главни комплекс
- Скреам - ФНКОНОМИКА.
- Милене Фармер Цалифорниа.
- Риханна феат Леона Левис.
- Кеико Матсуи - У Индијско море.
- Давид Гарретт - Цри Ме А Ривер (Цовер Јустин Тимберлаке).
Релаксација
- Ле Цоллаге Ме и ти.
- Анна Мцлуцкие Гет Луцки.
- УТРБ - Притисак (ЛуКус Ремик).
- Том Барабас - Бескрајно време.