Јутарње време је време када се цијели дан наплаћујете. Оно што ће вам бити данас, у многим погледима зависи од доступности јутарње јоге у вашем организатору.
Вежбе
Јутарни комплекс јоге треба обавити 15 минута пре доручка .
- Кораци испод рамена, удахните руке преко пута, ставите руке над главом, издушите - потоните. Јутарња вежба за вежбање увек треба да започне са дисањем.
- Загрејамо врат у кружном кретању удесно и лево.
- Гладимо рамена кружним ротацијама.
- Стани на равној површини, стопала паралелна ширини бутина. Приликом удисања, подигните и истегните руке упоредно са подом, извуците у стомак, отворите груди и истегните главу према небу. Цоццик показује надоле. Урадите осветљену верзију која повлачи пешкир у испруженим рукама. Пешкир повлачи у супротним правцима. Повуците руке горе, а не подижите рамена.
- Спустите руке, удахните, издахните, подигните руке и истегните руке напред, скачите на ноге, нагните тело на 45⁰. Ако у раменима постоји претерана напетост, покупите пешкир и раширите их мало шире. Глава је на истој линији са кичмом. Приликом издавања, ставите руке на под, заокружите леђа, идите горе.
- Следећа вежба у јутарњим гимнастикама је од јоге. Удахните, руке се растегните, савијте се проширеним леђима, савијте ноге на коленима. Леђа је паралелна са подом, нагиб је 90⁰. Уз напетост у рукама, ширите руке шири и узмите пешкир. Горњи део се протеже напред, назад у кокице. Проширите кичму.
- Са излагањем руке спустимо га до пода, заокружујући леђа, подижемо се нагоре. Уздахну се, руке се растегнуте, са излијевањем се спуштамо у чуче. Кокица би требала бити мало већа од рамена, савијена кољена. Држите руке заобљене.
- Развијамо пршљен иза пршљенова, руке кроз стране удара, са издушењем, дланом у длан, полустрано, спуштамо тело напријед, као у претходној вежби, али стојимо на чарапама.
- Извртавамо, окренемо позади, удахнемо, издахнемо - растемо напред, спуштамо руке до пода, прелазимо на пету, ребра на куковима, врату и главу - наставак кичме.
- Ми остављамо ситуацију и одмах прелазимо на положај држача, задњицу, притисну напетост, дистрибуирамо тежину између стопала и дланова. Лакша опција је кољена спуштена на под.
- Ми се одморимо у позадини детета, седимо на петама на петама, руке се расту напред.
- Одавде се преселимо у позадину пса са модом доле, карлица се протеже према горе, рукама, леђима и вратима из једне равне линије. Ово је једна од најургентнијих вјежби у јутарњим јогама, јер ова асана има јак тоник ефекат на, док, полу успавани организам. Савијемо у руке и назад, спуштамо петице на под. Лака верзија: са савијеним коленима и разбијеним штиклама.
- Седите на поду, размакните раме ширине рамена, руке иза леђа, прсти усмеравајући ка пете. Удахните и подигните карлицу, руке, ноге, тело и под од правоугаоника, држите главу и не бацајте се назад.
- Спустимо се на под, притиснемо доњи део леђа на под, срушимо главу, рамена са пода, руке се протежу дуж ногу, с ногу срушимо од пода и подигнемо их до нивоа 25⁰ у односу на под. Ноге су чврсте у руке. Лите опција: са рукама доле.
- Стегните се на поду, руке се растегнуте над главом, прсти се повуку, ноге се спуштају до пода, пете се испружују у даљину.
- Повлачећи руке напред, уђемо у положај за седење.