Недавно, у друштвеним мрежама, велику популарност уживају различити изазови, што преведе са енглеског као "изазов". Једно од најпопуларнијих акција, у којој су учествовале звезде, значило је сипање ледене воде. Недавно, промет остварује јогу-изазивање, али неки још увијек знају шта то значи.
Шта је тај изазов за јоге?
Овај израз значи јога маратон са задацима за извођење позиције или вежбе. Дају се сваки дан. Сада се активно шири у Инстаграм, где су људи отпремали фотографије о својим достигнућима. Описујући шта је пуњење јоге, вреди напоменути да имају одређене организаторе (хостове), који могу бити од 2 до 10. Сваки дан један од хостова ставља на његову страницу слику са детаљним описом и препорукама за његову имплементацију. Задатак учесника је да га поновите и ставите фото-потврду помоћу хасхтага на исти и следећи дан.
Јога-изазивање није само забава или популаризација спорта, јер за неколико дана, у већини случајева, изабран је победник који је најбоље остварио задатак или нешто изненађен. Добија награде од спонзора, на примјер, образац за обуку или књиге. Јасно је да је почетни циљ већине изазова развој друштвених страница организатора и спонзора, али за учеснике постоје предности учешћа:
- корисни савети за обављање вежби;
- опције за обуку;
- развој навике свакодневног бављења;
- асане и развој креативног приступа;
- упознавање са занимљивим људима.
Јога изазов - користи и штета
Већ је речено о предностима изазова, али не може се искључити предности самог јоге.
- Побољшава флексибилност и чини мишићима еластичном.
- Предности изазивања јоге су способност да се изгуби тежина.
- Формира предиван положај и олакшава закривљеност кичме.
- Контролише производњу стресних хормона.
- Учи како да осећате и контролишете своје тело .
- Даје снагу и штеди од лошег расположења.
- Паир Иога Цхалленге помаже људима да се приближе и боље осећају једни друге.
Јога изазов - Контраиндикације
У неким ситуацијама забрањено је физичко оптерећење и ово треба узети у обзир пре него што узмете позив. Постоји списак у вези са контраиндикацијама које јога може имати:
- инфламаторне болести унутрашњих органа;
- проблеми повезани са крвљу;
- поремећаји у раду срца и стање судова;
- онколошке болести;
- период након операције и озбиљних болести;
- повећан притисак и температура;
- проблеми са леђима и разне повреде;
- АРВИ, инфлуенца и ангина;
- трудноћа је више од три месеца.
Како учествовати у стимулацији јоге?
Да учествују у таквим изазовима треба да буду људи који имају физичку обуку или бирају лаке задатке како не би били повређени. Учешће у стимулацији јоге захтева регистрацију у друштвеним мрежама у којима се такви догађаји одржавају. Препоручује се да имате тепих и спортску униформу тако да ништа не омета и можете видети да је асана правилно обављена. За парни тренинг, потребан вам је партнер. Поред тога, требало би постојати техничка прилика да направите квалитетну фотографију или видео записе.
Јога изазов за почетнике
Ако особа тек поче да учи јогу, онда није вредно учествовати у таквим изазовима, јер за неприпремљене људе то може бити опасно окупирање. Ако можете пронаћи једноставан јога изазов, онда можете покушати да учествујете у њему. Истовремено за почетнике, такви позиви ће бити корисни јер можете сазнати пуно нових ствари, јер хостови дају детаљна објашњења и корисне препоруке.
Јога изазови - позиције
Постоје одређена правила која се морају узети у обзир приликом обављања асанаса.
- Ставови за гомилање јоге за двоје, три и за једнократну обуку узимају без изненадних покрета. Запишите сваки покрет за најмање три удаха / истекло.
- Будите пажљиви на сваком покрету и слушајте своје тело. Важно је искључити све ванземаљске мисли и осјетити мишиће.
- Имајте на уму да положаји не би требали изазвати напетост мишића, тако да ћете се задовољити са задовољством.
Јога изазов за 1 особу
Једна јога се више схвата као изазов себи, јер је потребно само-дисциплина, одговорност и озбиљан приступ бизнису. Јога изазов на 1 је погодан за почетнике, а за искусне спортисте, најважније је одабрати одговарајуће асане.
- Урдхва Падмасан . Ако се класична поза лотоса даје лако, онда можете пробати ово асана. Није препоручљиво да га изводите људима који имају проблема са кољенима и вратом. Седите, узмите позицију лотоса и лежи на леђима. Подигните тијело нагоре, држећи га рукама. Могу се ставити на струк или куке близу кољенских зглобова.
- Бекасана . Јога изазов за почетнике не укључује овај сложени положај жаба, јер захтијева снагу и флексибилност. Сједите на стомаку, лагано проширите ноге, савијте их у крилу. Удахните, зграбите горњи део стопала својим рукама. Четке треба да буду распоређене тако да су зглобови усмерени назад, а прсти - напред. Стопала треба да буду у равни паралелном са подом. Да би се осигурала најбоља деформација колена и заштита лигамената, корисно је мало повући телад у страну. Вадите, повуците горњи део стопала, повуците прсте ближе боковима. У то време извршите одскок у доњем делу леђа, подизајући горњи део тела.
Јога изазов за двоје
Можете радити заједно, али важно је да имате поверљиви однос са својим партнером. Заједничке перформансе асанаса окупљају и помажу у постизању хармоније не само са вашим телом, већ и са везама. Јога изазов на 2 се зове акроиога и труст-иога.
- Пар седи у лотосовој позицији са својим леђима једни с другима. Неколико минута људи треба да се подешавају, слушајући дах свог партнера. Затим се треба истегнути заједно док се издахнете и глатко окрећете лијево раме, стављате леву руку на десно колено вашег партнера, а десну руку на лево колено. Партнер понавља исту ствар.
- Нагните напред. Учесници би требали стајати с леђима једни другима и направити гладак нагиб напред. Повуците руке испред себе и загрли свог партнера за рамена. У овом положају, морате остати неколико минута.
- Брод. Асана, која се често види на састанку јоге, назива се и Навасана. Партнери морају да седе насупрот један другом, повуку своје ноге напред и подигну их, повезујући стопала. Осим тога, руке морају бити извучене испред њега и повезане са партнером. Леђа мора бити у положају.
Јога изазов за три
Асанас, у којем три особе могу учествовати одједном, захтевају висок ниво физичке способности и поверења, иначе ништа неће изаћи. Јога изазов на 3 - идеална опција за породицу. Можете започети тренинг са таквим асанама:
- Прва поза се изводи док стоје и учесници морају стајати у реду као што је приказано на слици или на други начин, то уствари није битно. Подигните руке и држите се једни с другима. Након тога, телесна тежина треба пренети на једну ногу, а друга на савијање колена и узети на страну. Престаните да се суочите са унутрашњом површином бутине друге ноге. Држите равнотежу, не заборавите мирно дисање.
- Следећа поза је веома популарна у дијељењу јоге за три. Први учесник мора да стоји на поду рукама и ногама ногу (пета треба срушити с пода). Задњице се постављају нагоре тако да тијело формира правоугаони угао. Друга особа се такође рукује на поду, али истовремено баци ноге на партнера који је већ у позју. Његове ноге треба да се наслањају на доњи део леђа. Важно је да тело формира прави угао. Трећи учесник понавља исте радње, задржавајући правоугаони угао у телу.
Јога изазов за децу
Многи родитељи од ране године привлаче децу у спорт. Јога изазови за двоје за дјецу или за једно дете следи такве циљеве: помаже да се породица окупи око једног циља, позитивно утиче на здравље и флексибилност тела и промовише социјализацију дјетета . Јога изазови треба представити као игру, на пример, можете приказати позиције животиња или поновити слику предмета. Ако подигнете једноставне вежбе, чак и деца до три године могу учествовати у акцији.