Техника пранајаме је таква важна област праксе јоге, као и вежбе дисања. Потребно их је развити паралелно са асанама, иначе ће знање о јоги бити полу-срце, недовољно. Вежбе за дисање Пранаиама имају много варијетета, а ми ћемо анализирати неке од њих, тако да можете детаљније представити суштину таквих пракси.
Пранаиама: вежбе у покрету
Пранаиама за почетнике може почети са најједноставнијим вежбама, за које вам чак ни не треба провести много времена. На примјер, практиковање пранаиаме-а током шетње:
- Диши као и обично кроз нос. Удахните и бројајте точно четири корака десном стопом.
- После тога почните издисати и изводити га током четири корака са левом стопом.
Једноставно? Невероватно једноставно! Али ово пранајамско дишење помаже не само да обогати ћелије кисеоником, већ и да опусти нервни систем, да се одвуче од празних мисли. Препоручује се пракса ове праксе у року од 15 минута.
Пранаиама за почетнике: Ујаиа
Ова пракса захтијева статичку, а у покрету за кориштење неће радити. Међутим, то је и невероватно једноставно:
- Сједите равно, удобно, у лотосовој позицији или са ногама под утискивањем, увек са равним леђима.
- Опустите цело тело, мишиће после мишића, постепено. Усклађите гласну шупљину тако да ваздух пролази кроз њега, даје мало шишање (светло је, једва видљиво).
- Удахните - споро и глатко, у осам тачака (један број је око секунде).
- Извршите споро издвајање - на 16 рачуна.
То треба учинити око 15 минута. Као и свака друга пракса јоге, она се мора изводити само у опуштеном, мирном стању, а све његове перформансе морају бити праћене комфором. Стога, ако вам је прво тешко задржати дах, потребно је да направите мале индулгенције.
То је Ујаиа пранаиама која даје прекрасну релаксацију и посебно се препоручује за извршење одмах након праксе асана. Савршено уклања стрес, а ако видите да сте опседнути проблемом, опустите се и урадите то пранаиама - то ће вам помоћи да нађете најбољи излаз из ситуације.
Нади сходхана пранаиама
Постоји мишљење да је ова пракса која може исправити необичне дисторзије које се јављају у физичком и суптилном телу човека. Ово је прелазак на медитативне праксе које су потребне у јоги. Поред тога, редовна пракса нади сходхана пранаиама вам омогућава да ојачате имунитет и ослободите стрес.
- Седи у позицији лотоса.
- Са десне стране (ако сте десном руком), савијте средњи и индексни прст, притиском на длан ваше руке.
- Са подлогом за палце, нежно затворите десну ноздву што је могуће ближе мосту носу.
- Полако удисајте кроз леву ноздрву.
- Ослободите десну ноздрву и затворите леву ноздрву.
- Извршите споро издахавање.
- Наставите исто тако још неколико пута.
- Ова пранајама се изводи 15 минута. Држите десну руку опуштену.
Као што можете видети, у пракси нема ничег тешког назива пранајаме. Што чешће практикујете, лакше и лакше ће вам бити дата, а очигледнији ће бити резултати.
Одвојено је потребно рећи о времену извршења. Нема смисла у таквим праксама мање од 15 минута - тело једноставно нема времена да схвати шта се догађа и ефекат који нећете добити - или добити, али не тако сјајно. На напредном нивоу, можете да дишете најмање сат времена заредом. Пранаиама нади сходхана за почетнике добро је покривен у предложеном видео снимку - такође ће одговорити на нека од ваших питања.