Аир јога је потпуно нова вјежба. Задатак јоге у ваздуху је да се простире и ојача тело без преоптерећења зглобова. Јога у ваздуху се назива и аеронажа или антигравитација.
За почетнике постоји једна значајна предност јоге на висећим мрежама у ваздуху, испред класичних праваца је једноставност савладавања основних асанаса, јер вам је већ обезбијеђен помоћник, осим тренера. А ово је висећа мрежа. Задржава тежину тела, а све што треба да урадите је да поставите руке и ноге у складу са захтевима.
Истовремено, утицај јоге на свеж ваздух у висећу мрежу је сличан оном у базену : минималне повреде, светлост, природни развој мишића, стицање вештина глатког, грациозног покрета.
Вежбе
Држите јарам у ваздуху тако да се налази на висини од 10 цм од пода.
- Умерени путник - лежи на поду, руке дуж тела, ноге у висећи мрежи. Држите позицију - ова позиција помаже у опуштању ногу и карлице.
- Без напуштања претходне позиције, спустите кретање ногама у висећу мрежу.
- Мост са подршком - ојачати мишиће леђа и успорити нервни систем. Ставили смо ноге у висећу мрежу, лежали на поду. Стави кука у висећу мрежу, исправи ноге, повуче чарапе, напне мишиће леђа. Потисните карлицу и доњу страну. Држите се на раменима, штиклама и рукама.
- Лиана - враћа флексибилност на кичму, ослобађа напетост, тонира рамена и врата. Ставите ноге у висећу мрежу, спојите две линије висеће мреже, ставите стопала у њих. И ставите карлицу у висећу мрежу. Ставите руке у страну, окрените бочно у висећу мрежу. Ставите руке на једну линију, рамена леже на поду. Вратите се на ИП и поновите на другу страну.
- Мали бат - помаже ногама да опусте и опусте подручје струка. Лезите тако да је карлица изнад места причвршћивања висеће мреже. Проширите равне ноге на бочне стране, спакирајте висећу мрежу по стопама, истегните руке над главом. Прихватите висећу мрежу рукама, спустите ноге на под - колена су савијена, ноге на прстима. Таз из висеће мреже је растегнут, остављамо само стопала. У висећим вратима вршимо лептир позу, стопала заједно, колена која се узгајају у бочним странама.
- Свећа - ојачати мишиће врата и рамена. Ставите карлицу у висећу мрежу, ширите ноге, спакујте ноге помоћу висеће мреже, подигните руке изнад главе. Приликом удисања, подигните ноге, ставите руке под сливник. Проширите се, почевши од бокова до стопала. Остављамо држање кроз "лептир", а затим полако, држећи руке од висеће мреже, спустимо га и извадимо наше ноге.
- Богиња - помаже у опуштању, помаже у побољшању варења. Ставите карлицу у висећу мрежу, спојите ноге, ширите колена на бочне стране. Руке и рамена на поду, потпуно се опустите.