Гиллиан Мицхаелс је један од најпознатијих тренера фитнесса на свету. Након што је узимала вишак килограма у својим фитнес програмима, ушла је у јогу.
Иако јога са Гиллиан Мицхаелс није класична јога, као што то јогини замишљају, али и даље постоји њен шарм. Прво што вам је драго је што када се укључите у програм Гиллиан Мицхаелс, схватићете да је ово јога за губитак тежине. Обучавање снаге и динамички перформанси асана у стварности подсећају на обликовање , како у перформансама тако иу ефикасности.
Требали бисте почети са Гилиан Мицхаелс 1. нивоом јоге, а када схватите да можете проћи кроз цео комплекс без исцрпљујућих напора, идите на јогу са Гиллиан Мицхаелс 2 нивоа.
Вежбе
- Ступити планине - ноге заједно, зглоби затегнути, апсорбују енергију земље кроз чврсто спојене ноге. Груди се простиру навише, руке дуж тела. Удахните, издахните.
- Ступите на столицу - истегните руке, истегните се и понесите, савијте колена. Ноге су спојене, а карлица се повуче, као да седимо на столици.
- Проширите кукове - ногу назад, пада на једно колено, руке на подупирачу ногу. Ми гурнемо ноге и уздигнемо се са пода. Ми мијењамо ноге и понављамо на другу ногу.
- Оба колена на поду, пада на руке, спуштамо пртљажник. Руке под рамена, падаћемо на под, савијајући наше руке. Држимо се дланова, не пада на крај на под. Онда потонимо до пода, савијамо се у леђа. Диши и гурати са пода рукама. Повлачимо кокицу, заклањамо позади, растемо колена. Ово је поза пса.
- Подигнемо ноге и стојимо на ивици тепиха. Руке горе, стегни се и стани у пози планине.
- Поуздање полумјесеца - поставили смо десну ногу назад, лева је савијена под правим углом. Руке горе, раскидите дланове. При изливању ми спуштамо руке и раздвојимо наш предњи део. На инспирацији подигнемо руке и савијамо ноге у колену. Поставку смо поправили 15 секунди.
- Ставимо руке на под, постанемо у позу пса и подигнемо десну ногу усправно. Приликом излагања савијамо десну ногу и повуцемо колено у груди. Приликом удисања - истегните га вертикално. Темперирати у пози са продуженом ногом 15 секунди.
- Спадамо у положај плоче - дубок удах и полако спуштамо, савијајући руке у лактовима. Код изливања одбијамо се и полако спуштамо. Ми испунимо положај држача. Поправите позу 15 секунди.
- Понављамо са леве ноге. 5, 6, 7, 8.
- Стани у позу пса и вратите се на ИП на ивици тепиха. Удисање, издихање - позадина дрвета.
- Дубоки дах, на издахнућем, растемо напред, спуштамо руке на под, ноге се растегну уназад. Полако се спуштамо у шанк, онда се савијамо у леђима и растезимо према положају кобра.
- Из претходне позиције вратимо се у позадину пса. Благо савијте колена и стојите на ивици тепиха.
- Ноге се раздвоје, одвојите десну ногу у страну, савијте колено, руке заједно. Код удисања исправљамо колено, савијамо се на издаху. Поправите позу 15 секунди.
- Враћамо се у ФЕ, удахнемо, издахнемо - наслонимо се напред. Поновите вежбе 11, 12 и 13 са леве стране.