Давање спаса - рукотворство утапања. Ниједан мастер иоги не може вам помоћи да се носите са проблемом вишка тежине или усклађености погледа света, ако не радите јогу код куће. Тренер може дати само 20% знања, све остало треба самостално да "извуче" студент.
Јога код куће није тешка. Требаће вам тепих, удобна одећа, и око 20 минута. Ако желите почети са одређеним правцем јоге, најпопуларније и једноставније код куће је хатха јога . Овај стил се препоручује свим почетницима, пошто се своди искључиво на физичку обуку.
Нудимо, да почнемо да научимо најједноставније вјежбе јоге код куће. Такозвани, општи развојни комплекс.
Вежбе
- Сједите у угодном положају на исхијумским костима, ногама - у прикладном положају (могуће је на турском или у полуотоку), спојимо прсте у мудру - велики и индексни прст је затворен. Исправите рамена, истезање са круном. При издисању затворимо очи, ослобађамо све мисли, искуства, страхова, посматрамо наше дисање.
- Отворимо очи и започнемо загревање. Направимо кружне покрете главе са највећом амплитудом. Понављамо на једној и другој страни.
- Направимо браву руку, испружимо руке и истегнемо се горе, а онда се врши алтернативно растезање леве и десне руке.
- Ухватимо руке иза леђа, направимо браву, наслонимо се напред, подигнемо руке вертикално. Враћамо се и исправимо рамена.
- Руке испред њега у брави, окрећемо га да удишемо и издахнемо, урадимо 7 понављања, а затим мењамо руке.
- Проширујемо ноге напред, покушавамо да седимо на највећој површини задњице. Ово је веома важно у јоги за отварање чакре која се налази у карличном подручју. Шетамо "задњицу" напред и назад, срушимо стопала од пода.
- Подигнемо руке, ноге се растегнуте, ми стиснемо прсте и поравнамо, као да желимо да што више ширимо прсте. Ова вјежба помаже с равним стопалима.
- Затим померимо чарапе у круг, повлачимо чарапе и повучемо себе.
- Десна нога се савија на колену, пета на задњици, лева нога је груписана један поред другог. Повукли смо руке, носимо тежину тела у нашим рукама. Полако одвојите десно колено са пода са издисањем, стојећи на прсту. Ми вршимо вигла - вратимо ногу и подигнемо на носочек. Враћамо ноге и понављамо на другу страну.
- Враћамо се на ИП, прелазимо ноге и покушавамо да се подигнемо без руку.
- Поздрави Сунце - приближавамо се ивици тепиха. Ноге заједно, исправите рамена, стомак затегнути. Код инхалације ми се нагињамо нагоре, на издисају, нагињамо на земљу. Подижемо главу, издахнемо - клекнемо. Ми радимо као гурање, али притиснемо лактове на тело, колена на поду.
- Уз инспирацију долазите и спакујте у леђа, спустите карлицу, стомак, ноге на поду. Ми поправљамо ситуацију и одморимо се на положају дјетета.