Јога је врста науке о сједињењу човека са универзумом. Учи нас да будемо "овде и сада", да сконцентришемо нашу пажњу на садашњи тренутак, да се опустимо, или, напротив, да мобилизујемо наше снаге. Јога је веома популарна међу женама, мушкарцима, паровима, па чак и међу дјецом. Наравно, ово, наравно, корисно вријеме није могло заобићи труднице.
Користи јоге током трудноће
У првом тромесечју, јога за труднице се мало разликује од конвенционалне обуке пре трудноће. Ваш стомак још није порастао, леђа вам није оптерећена, ноге се не отекле. Дакле, ово је идеално време за побољшање здравља у тако осетљивој ситуацији.
Веома је тешко описати у неколико речи корист јоге за труднице. Прво морамо поменути психолошки аспект. Многе жене се плаше порођаја, плаше се од болова и какав ће бити њихов живот након рођења дјетета. Неке жене се плаше промена, пре него што остану трудне, плаше се да размишљају о концепту. Све ово - психолошки проблеми, страхови који нам не дозвољавају да удахнемо пун пандур. За такве жене, најважнији део тренинга биће медитација и вежбе за дисање. Током медитације, можете опустити свој немирни ум, а пракса дисања вам омогућава да се смири и размислите о стварима.
Друго, положаји јоге за труднице омогућавају уклањање постепеног растућег напора на кичми, а такође и за избјегавање болести кичме и поремећаја држања који се често појављују након порођаја.
Урадите јогу за труднице у првом тромесечју, избегавате токсемију, оток, стрије и вишак телесне масе. Наравно, телесна тежина ће расти, али баш толико колико је физиолошки потребна.
Јога је корисна не само за труднице, већ и за дете. Фетус прима оксигеновану крв, вјежбе помажу јој да одузме праву позицију у материци, што значи да ће његово рођење бити лакше и брже.
Вежбе
- Уђемо у угодан положај, ноге су ширине рамена, удишемо и руке подигнемо рукама. Проширујемо се и бацимо главу назад. Са издисањем, испразнимо руке и браду на груди.
- Дихање се може комбиновати са загревањем врата - на инхалацији кроз десну страну подижемо главу, на издисају лијево спустимо га. Радимо од 10 до 12 циклуса.
- Удахнемо, истегнемо и дуго издахнемо кроз нос, рукујемо и скажемо, као да стиснемо ваздух.
- Приликом удисања проширујемо се у светлосну деформацију, руке су разведене и протеже се кроз горњи део леђа, струк је мало савијен, карлица напред. Приликом издвајања прво напуштамо напред, вратимо карлицу у ПИ, а затим се закачимо на под. Након што завршите неколико приступа, можете једноставно да окачите руке заклењене у браву како бисте опустили леђа.
- На инспирацији, подигните десну руку, дамо мало кокице, док издахнирамо у бочни нагиб. Груди су отворене, гледамо према испруженој руци. Радимо 5 - 7 циклуса и мењамо стране.
- Спојимо руке заједно изнад главе, уз изливање остављамо у директном продужавању кичме, савијањем напред паралелно са подом.
- Код инхалације подижемо, издахнемо - повлачимо нашу десну руку уназад, а дијагонално се протежимо предњим руком. Ми устајемо и мијењамо руке.
- Приликом удисања устајемо, спојимо руке заједно, савијамо колена и на издужењу које се мало нагињамо напред, јамимо у лоин.
- Лахке твистове - из претходне асана, ставите десну руку на под, у средини, мало испред ногу, и окрените тело, истезањем леве руке. Гледамо горе, за руку. Са издушењем спустимо леву руку и повлачимо се уз десну руку. При издахњењу спустимо десну руку, на инспирацију се подижемо нагоре, руке одлазе доле.