Моћна јога рођена је 1995. године. Творац моћне јоге је Американац - Берил Бендер Бирцх. У принципу, узимају се све асансе моћи јоге и благо модификоване од асхтане виниаса јоге, па је Б. Бирцх оптужен за плагијат, а осим тога, он такође ткива своје познато презиме - "Бендер".
Иницијални комплекси моћи јоге се не разликују много од првих класа у хатха јоги: развилићеш ноге и руке, назад и куке. Све ово, како бисте даље слободно поседовали своје тело, "упознали" са тим, да наставите са динамиком.
Вјежбе моћи јоге за напредније студенте врше се прецизно динамично. Можда је то разлог такве високе популарности ове моторичке активности у Америци - брзи резултат, повећана издржљивост , обучени мишићи.
Вежбе
Узећемо најосновнији скуп вјежби за моћну јогу, тако да ћете, пре свега, имати добар осјећај за своје тело.
- Ставимо руке у браву и протежимо се напоље. Цоццик је био опуштен, претпостављамо да гурнемо реп у себи, као уплашени пас. Динамички - ми се опустимо и притиснемо "реп" испод себе. Нежно се испружио са бочним "репом".
- Враћамо се у центар, наслоните се напред, паралелно са подом. Повуците карлице назад, изван линије стопала. Спустили су се и обесили. Стајали су на прстима, продужили леђа и вратили се на положај паралелно са подом.
- Склонили су се и притиснули главе на своје ноге. Испружили су се горе. Коленице су се окупиле, стајале су паралелно, сакупљале стопала заједно. Ноге на пети, колена савијене, задњице на пети. Носимо тежину тела напред да максимално истегнемо чарапе.
- Окрену кукове напоље, ставите карлицу на петама, раздвојите колена. Поравнајте леђа, срушите руке с пода.
- Из претходне позиције, ми растегнемо руке напред, наше ноге остају састављене, а затим се поново опружимо кичмом.
- Ноге у центру, колена се спајају. Руке на поду, поравнајте колена, спустите се. Нежно се подигнемо са заобљеним леђима.
- Стојте на ногама, пењете на прсте, отварајте прсте. Стојимо и поправљамо позицију. Стомак се повлачи, кичма се протеже према горе.
- Спустимо се на под, прелазе ноге. Руке се рашири напријед, прсти чврсто спојени заједно, растављен лакат. Дланови су ширине рамена, рамена се спуштају, а леђа је равна. Радимо само са зглобовима, спустимо дланове и враћамо их горе. Прсти су чврсти, немојте их савијати.
- Отварамо прсте без промене положаја руке. Спустимо прсте и вратимо их на горе. Прсти су моћни и истегнути до краја.
- Ове палчеве и руке окупљамо у песницама. Положај руку се не мења, лакат је растегнут. Спустимо песницу, подигнемо их.
- Руке се исправљају напред, а моћни прсти замишљају како стиснемо гумену лопту у прстима. Урадите резове прстима, као да стиснемо лопту.