Јога Пранаиама је пракса дисања на санскрту, и саставни је део било које праксе јоге. Ако се фокусирате на перформансе асанаса и истовремено игноришете уметност дисања пранајаме, то ће довести до чињенице да оставите своје тело без важног, значајног дела ове практичне филозофије.
Пранаиама вежбе за дисање имају многе технике, узимајте у обзир само једну од њих, која идеално треба да започне ваше јутро одмах након купања. Ова пракса се зове "Уддииана бандхи", или прочишћавање ватром и траје око 15 минута. У пракси, можете разумјети основе пранајаме.
Пранање пранајаме почиње са чашом пије воде. Онда морате сједити у положају лотоса са равним леђима.
- Изводимо оштре кратке издаје, које се зову капалабхати. Дихи су произвољни. Ово се ради око 500 пута у напредној фази, али за почетнике је довољно и 100. Уверите се да је ваш стомак потпуно опуштен, као дијафрагма.
- Даље стварамо снажне ударе и издахаје са максималном амплитудом и брзином, која се назива бхастра, 10-15 пута. Ако глава почне да се врти, зауставите се. Стомак је опуштен, лице је опуштено, рамена се не померају. Само сандук и плућа раде.
- На крају овога, обавите бастраки - мирни спорији дах, а не пун волумен плућа. Задржите дах, а само са другим експлозијом можете издахнути да изађете. Пази на одсуство страних мисли, глава треба да буде апсолутно чиста.
- Одмах након што задржите дах, обавите дубоко, што је више могуће издање, а након тога време је да изведете стварни уддииана-бандху. Повуците браду у груди, опустите стомак у стомаку, ослоните руке на кољена и извршите лажни удах, "гурати" ребра. Замисли како се сва црева повуку горе, у груди. Држите се до границе кисеоника и на крају завршите гладак дах. Стомак мора бити опуштен.
- Поновите претходна два корака, ставите дисање у ред, а затим поновите два потпуна циклуса.
Можете користити пранајама за губитак тежине или само за усклађивање духа и тела. Да бисте боље разумели технику уддииана-бандаха, можете се упознати са видео записом, који јасно разуме појединачне елементе. Један од њих можете пронаћи у овом чланку.