Хатха јога се преводи као "сунчани мјесец", односно, то је центар свих јогичких учења. Шивананда јога је једна од грана хатха јоге. То је тоталност свих стилова јоге. Овде ћете научити асане, мантре и религије уз проучавање светих списа.
Свами Сивананда, оснивач правца, створио је кућну јогу, која је погодна и лако разумљива у свом дому. Због своје погодности и универзалности Свивананда Свами Иога постаје необично популарна на Западу.
Вежбе
Шивананда јога се такође зове терапија. Разлог је једноставан - у учионици ћете лијечити своје тело на сложен начин. Треба само да погледамо основне елементе јоге терапије и свами сивананда:
- исправна техника асана;
- храна (вегетаријанство);
- право дисање (пранајама);
- релаксација (у шавасани);
- духовност (проучавање списа).
А тренинг у сиванандашној јоги увек почиње са Суриа Намаскар - честима сунца.
- Затвори очи, удахните, пустите ваздух кроз стопала својих стопала. Екхале - стопала се опусте, ваздух иде на земљу. Удисање - вертек се испружује нагоре. Удисање, удисање - руке кроз стране горе, добро се истицати. Издужите, удисајте - спустите руке, затворите руке, померите руке уназад, савијте се назад, нагните напред са равном леђом. Досните руке до пода, савијте ноге, а затим исправите и повуците десну ногу. Инхале - вратите лево стопало назад.
- Спустите тело држећи се рукама и прстима прстију. Идите до краја, повуците карлицу горе, а на инхалацији идите у позадину пса. Руке и ноге су растегнуте, карлица је највиша тачка на тијелу, леђа је равна, глава гледа доље.
- Подигните руке на под, дубоко дах, ми лупимо са левом стопом, ваша рамена се повлаче назад, руке се наслањају на под. Замените десну ногу. Стоје заједно, руке на поду, повлачење доле. За опуштање, можете неколико пута савити колена.
- Ми се подигнемо нагоре са равном леђима, руке кроз стране доле - издахавање. Инхале - руке горе, издахнути - закуцани, дланови испред груди. Спустите се, напред и напред.
- Руке спуштене до пода, савијте колена, удисајте - издужите. Лева нога иде у корач, удахну, десна нога се повуче.
- Склонимо руке у лактовима, идемо што ближе поду, а онда се савијамо позади - пса се окреће према горе. Одавде, подизањем карлице, идите у положај пса са њушком.
- Пређите напред са десном ногом, погледајте горе. Повезујемо равне ноге, руке на поду, савијамо и раздвојимо кољена.
- Подигните руке горе, спојите се рукама, истегните кичму, савијте колена, на издисај, савијте се назад, а затим истегните напред и доље.
- Десна нога прелази у успон, надокнађујемо лијеву ногу, остављамо у позу пса нагризну нагоре. Склоните се у леђа и идите до пса с лица. Скрените десном стопом, спојите ноге и исправите их. На инспирацији, идите горе и нагните тело назад, спустите руке.
- Када се издахне, нагните напред, ставите руке на под, повуците лијеву ногу, замените десну, савијте и изађите у псе са нагризом. Приликом излагања ми подижемо карлицу и изађемо у пса са њушком.
- Лунге лево стопало, повуците другу ногу, попните се.
- Повежите руке заједно и размишљајте .