Почнимо са лошим. Лоша тежина у струку и боковима може бити само са оптерећењем целог тела, то јест - нихање штампе или ногу ће бити неефикасне, много више помоћи плесању, пливању или трчању. Ове локације се стога називају проблематичним, јер на крају крајева тада губе тежину, када се масноћа сишла са целог тела.
Међутим, ако сте забринути због идеје о томе како изгубити тежину у струку, осим покрета са целим тијелом, и даље додатне мјере које укључују мишиће у појасу неће бити сувишне.
Хооп
Гимнастички обруч је прва ствар коју ћете добити ако узмете струк. Доказано је да дневне лекције током седмице штедеће вас од 5 цм у запремини. Дакле, ово је начин №1 како брзо изгубити тежину у струку.
Окрети и склоности по страни
За суптилност струка, бочни абдоминални мишићи реагују. Ако су мрачни и нису посебно укључени у живот, не очекујте чуда од струка. Више завртите на поду и стојите, окрећите, ротације, падине.
Вежбе
И, наравно, обећане "специјалне" вежбе, које су креиране посебно за оне који траже одговор на вечно питање - како да смршате у струку.
- Стопала на ширини рамена, направите косине са стране. Са лактом десне руке, покушавамо да дођемо до неба, стигнемо до пазуха четком, а ми стигнемо до стопала са нашом левом руком. Ми мењају руке и загревамо.
- Направићемо неколико удисаја и изливања за опуштање.
- Лева длан се поставља на куку, десна рука је окренута према небу. Повуците десну руку горе, савијте се лево. Задржавамо позицију, идемо ниже и повуцемо десну руку на страну. Направићемо динамичне делове на страну.
- Савијте колена и нежно спустимо обе руке доле. Устанемо, поравнајте рамена и извршимо вјежбу на другој руци.
- Подигнемо и бацамо руке у правцу, растемо лево, а затим са десне стране прстима. Глава се спушта до рамена руке, према којој се растемо. Одложимо се 10 секунди и покренемо половину у истом правцу - држимо статичку позицију. Доње руке повлачимо за горњи део зглоба и бацамо мишиће напорима.
- Инхале, придружи се рукама на грудима, ми померамо карлицу напред, а леђа је заобљена.
- Понављамо вежбу 5 у другој руци.
- Понављамо вежбу 6.
- Скуат, дајте карлици што је могуће више напред, руке иза главе, склањамо се на инспирацију, а када се издахнемо, вратимо се почетној позицији. Урадимо неколико понављања, а затим поновимо вежбу 6 да опустимо кичму и поновимо ову вјежбу на другу страну.