Трчање је једна и најспособнија опција физичког напора. Када је боље ићи на трчање и да ли има користи од трчања ујутро, вреди размислити о свим предностима и противним.
Трчање ујутро - предности и слабости
За почетак, сазнајемо које су користи од таквог јутарњег тренинга. Трчање је аеробна вежба која је корисна за срце и респираторни систем. Због умерених оптерећења срчани мишић постаје чврсти и јачи.
Многе жене ће бити корисне да знају да трчање ујутру помаже да се изгуби тежина. Током таквог физичког напора, спаљује се много калорија. Од јутра, сагоријевање масти започиње готово од првих минута тренинга, јер је количина угљених хидрата у "0".
Још једна предност јутарњег тренинга је повећање мишићног тонуса и добро расположење. Поред тога, ако се обучавате редовно ујутро, онда ћете развити самодисциплину и повећати самопоуздање.
Постоје и негативни аспекти таквог трчања, пошто неким људима није дозвољено такво оптерећење. Није препоручљиво ујутру трчати људима који имају проблема са зглобовима и кичмом. У овом случају, најбоље је заменити трчање са пливањем. Такође, контраиндикације на јутарњи период укључују присуство проблема са кардиоваскуларним системом.
Предности рада ујутро за губитак тежине и здравље:
- Ујутро, ваздух је чист и не гаси. За вожњу најбоље је изабрати паркове или јавне баште. Јутарња хладњака је много кориснија од вечере.
- Трчање се односи на физички стрес, који је контраиндикован за уморно тијело, те стога, у вечерњим часовима не препоручује се трчање.
- Јутарњи јогови помажу телу да се пробуди и добије снагу целог дана.
Ако нађете мотивацију да ујутру трчите и спремни сте да започнете обуку,
- Пре трчања потребно је загревати , јер ујутро је крв довољно густа. Осим тога, загрејтеће мишиће, које ће избјећи различите повреде.
- Обратите пажњу на праве ципеле за трчање.
- Нађите себи истомишљенике, ово ће бити додатни стимулус и одговорност за вас.
- Узмите играч са вама да вежбате, тако да можете да се одвојите и не приметите како ће време за тренинг доћи до краја.
- Почните са минималним оптерећењем и тек тада постепено повећајте растојање и брзину.