Да бисте добили прекрасан третман тела, неопходно је пумпати мишиће и смањити масни слој. Да би се решио први проблем, боље је користити силе оптерећења, а за друго, сушење је идеално. Постоје одређена правила у вези тренинга и менија.
Шта значи "сушење тела"?
Бодибилдери и други спортисти за цртање мишићних мишића користе посебан правац под називом сушење. То подразумијева значајно ограничење у употреби угљених хидрата, који гори подкутану масноћу. Да би добили добре резултате, није довољно знати шта значи суво тијело у спорту, јер постоје одређена правила и контраиндикације, без обзира на које је могуће штетити здравље.
Зашто нам треба осушити тело?
Као резултат интензивног тренинга у телу, започињу се метаболички процеси, што не дозвољава особи да истовремено добије мишићну масу и изгуби тежину. Сушење се користи када девојка схвати да су мишићи добро развијени, али нема жељене олакшице. Многи људи, који говоре о овој теми - зашто је потребно да осушите тело за жену, верују да овај правац помаже у уклањању вишка течности из тела, али у ствари, постоји интензивно сагоријевање масти.
Сушење тела - колико дуго?
Пошто је процес губитка тежине не употребом хране угљених хидрата опасан, неопходно је дуго користити ову технику. Ефикасно сушење тела за девојку треба да траје пет недеља, ово је оптимално време. Прве недеље су улаз, који омогућава тијелу да се користи, а последња два - на викенд, тако да када се вратите у нормални мени, немојте стрес и не напуните. Најтеже је трећа недеља, када је оптерећење максимално.Како направити сушење тела за девојчице?
Да бисте добили резултате, важно је пратити одређена правила. Рад ће имати два главна упутства: мењање менија и спортова. Што се тиче првог, онда ће се у датом периоду морати придржавати протеинске дијете. Препоручује се постепено одустајање од угљених хидрата, што неће бити стрес за тело. Правилно сушење тела за девојке мора узети у обзир низ важних принципа.
- Најбоље је наставити са коришћењем режима тренинга снаге, која не дозвољава смањење мишића. За сагоријевање масти треба додавати аеробне оптерећења . Добро рјешење су три кардио тренинга недељно за пола сата, а онда се вријеме повећава на један сат.
- Не можете уклонити тело из менија за тело за девојчице масти, још је важно осигурати снабдевање витаминима и минералима. Без њих ће се појавити озбиљни здравствени проблеми.
- Сушење тела за девојке, чији је мени протеин, омогућава употребу минималне количине угљених хидрата. Морају се једити пре ручка, тако да тело има снагу за брзу обраду.
- Ако желите, можете користити спортску храну.
Исхрана при сушењу тела за девојке
Да би постигли резултате користећи било коју технику, потребно је узети у обзир основна правила. Препоручује се да пратите фракциону исхрану, једите храну до шест пута дневно. Потребно је пити пуно воде, тако да дневна брзина износи 2,5 литра. Забрањено је јести два сата раније и један сат након тренинга како би се телу омогућило да потроши ускладиштене масти. Друго правило је да је доручак важан и најхитнији оброк. Производи за сушење тела не би требали бити високо калорични. Потребно је јести до два сата дневно да поједе 60-70% од укупне дневне хране.
Сушење тела за девојке - мени за седмицу
Програм траје пет седмица и сваки од њих се разликује по неким принципима у изградњи менија. Прва недеља је уводна и угљени хидрати су и даље дозвољени. Њихов број треба израчунати на следећи начин: 1 кг тежине девојчице треба да садржи 2 г угљених хидрата. Количина протеина је 30%, а масти 20%. Неопходно је напустити штетну храну која садржи једноставне угљене хидрате. Да би се дијета осушила за дјевојке дала резултате, у другој недјељи требало би два пута смањити количину угљених хидрата, али протеини требају бити 80% дневног менија. Препоручује се конзумирање 10 грама мекиња сваког дана.
Следеће недеље поново има смањење угљених хидрата на пола, али како би се избјегло било какво неугодје, потребно је укључити у мени 0.5 ст. слатки сок. Важно је смањити количину хране коју конзумира 1/3. Принос четврте недеље може се поновити два претходна седам дана. У петој недељи, сушење тела за девојчице, чији је мени у принципу сличан првом, омогућује консолидацију резултата и припремање за повратак у уобичајени мени.
Рецепти за сушење тела за девојке
Од производа који су дозвољени за сушење, можете припремити много јела која ће бити врло укусна. За кување користите кување, печење, кување и парове. Рецепти из турске су веома популарни када сушите тијело, пошто живинско месо садржи мало масти, тако да је дијетално, а такође је изврсни извор протеина. Оригинално и лако припремљено јело је турбал тимбал.
Састојци:
- филе - 250 г;
- нискобуџетна мекана скута - 3 тбсп. кашике;
- црни лук - 1 комад;
- першун - 1 тбсп. кашика;
- бели лук - 0,5 зуба;
- лимун - 1 комад;
- сол и бибер.
Припрема:
- Да бисте то урадили, сјечите филете у танке траке.
- Сок од кокичаре с мешаним соком, луком, лимуновим соком и другим састојцима.
- Положите слојеве у облику, наизменично са месом.
- Печење треба да буде на температури од 180 степени. Време кувања - 20 мин.
Састојци:
- купус - 250 г;
- целер - 100 г;
- сир са малим садржајем масти - 40 г;
- маслиново уље - 1 кашичица;
- филети - 200 г;
- јаје - 1 комад;
- зеленила и со.
Припрема:
- Гвожђе и кувана јаја, а затим их исећи на мале комаде.
- Решите сир на грубо или сечите на ситне комаде.
- Поврће исеците сламу, додајте со и зеленило и држите руке да извадите сок. Мешајте све делове и можете послужити.
Спортска исхрана приликом сушења тела
Користите ову технику како бисте изгубили тежину, не можете. Ефикасан је само ако је циљ да се цртају постојећи мишићи. Да бисте у потпуности разумели шта значи суво тело у спорту, морате обратити пажњу на спортску исхрану која ће бити одличан асистент за људе који желе брзо добити резултате. Постоје различити лекови који вам омогућавају активно сагоревање масноћа, испоруку протеина мишићима и засићеност енергијом. Избор врсте спортске исхране треба да буде појединачно.
- Машински горионици . Препарати помажу у убрзавању процеса сагоревања масти. За резултат, важно је активно учествовати у спорту.
- Л-карнитин . Овај алат не сагоре масти, већ га шаље на одлагалиште.
- Протеин . За мишићну масу девојчице није уништено, овај додатак је потребан, који негује мишиће и смањује осећај глади.
- Амино киселине . Важно за одржавање мишића, а такође смањују апетит.
- Витамини и минерали . Током строге дијете, телу недостају корисне супстанце, које негативно утичу на здравље.
Оштећење тела за жене
Постоје случајеви када је дијета угљених хидрата штетна, па је важно узети у обзир контраиндикације. Не користите сушење за болести панкреаса, срца, јетре и бубрега. Оштећења сушења тела такође утичу на озбиљни стрес који тело доживљава, па се многи осећају лоше. Не користите уље за угљене хидрате за жене у положају и дојењу. Током сушења могу се јавити следећи проблеми:
- Због смањења масти у менију, постоје проблеми са ноктима, кожом и косом.
- Девојка нема неколико месеци менструације.
- Поремећаји у раду репродуктивног, хормоналног и ендокриног система.
- Повећана нервоза и раздражљивост.