Већини нутрициониста се саветују да свакодневно рачунају количину калорија које се једу. Захваљујући томе моћи ћете да пратите и контролишете своју тежину. Дуго је израчунат потребан број калорија дневно, за жене је отприлике од 2100 до 3000 кцал, а за мушкарце од 2600 до 3200 кцал. Али да би број био прецизнији, можете користити посебне формуле које ће вам помоћи да израчунате потребан број калорија посебно за вас:
Формула Харрис-Бенедицт
Жене: 655,1 + 9,6 к М + 1,85 к П - 4,68 к Г.
Мушкарци: 66,47 + 13,75 к М + 5,0 к П - 6,74 к Г, где:
М - телесна тежина (кг); П - раст (цм); Г-старост (године).
Миффлин-Сан Јерура формула
Жене:
10 к тежина (у кг) + 6,25 к висина (цм) - 5 к година (година) - 161
Мушкарци:
10 к тежина (у кг) + 6,25 к висина (цм) - 5 к година (година) + 5
Најбоље је одабрати другу опцију, јер је модернија и помаже да се узму у обзир многи аспекти.
Број калорија за мршављење
Многе жене, како би се ослободиле додатних килограма, спремне су да смањују количину калорија за 2 или више пута. Ово није тачно, јер је минимална количина за нормално функционисање тела 1200 кцал. Број калорија на губитку тежине је неопходан, постепено смањивати. Прво, смањите га за 10%, ако нема резултата, а затим за још 10%, главна ствар је да не превазилази минимум.
Калоријски сто за неке производе:
Исхрана по броју калорија
Један приближни дневни мени који вам омогућава да се ослободите додатних килограма.
- Доручак. Идеална опција за јутарњи оброк је каша кухана на води. Сложени угљени хидрати ће засијати тело дуго времена. Да бисте диверзификовали јело, можете додати своје омиљено воће или бобице.
- Ручак. Покушајте осигурати да је овај оброк пун и да се састоји од првог и другог јела. На ручку на вашој плочи морају бити присутни протеини и угљени хидрати.
- Вечера. Увече је најбоље јести нешто светло, на пример, салату од поврћа. Ако вам ово није довољно, додајте мало морске плодове или пилеће дојке.
Овакав мени ће вам омогућити да изгубите тежину, али у исто вријеме добијете потребну количину калорија за нормално функционисање.