Одлучујући да изгубите тежину, купите претплату у теретану или, алтернативно, да бисте стекли мишићну масу, потребно је ревидирати своју исхрану заједно са њим. Од великог значаја је правилна исхрана током тренинга, јер ће зависити од тога, да ли се вишак масти претвара у мишиће. У овом чланку ће бити покривено ово питање.
Права исхрана када се вежбате у теретани
Мора се одмах рећи да тело не мора да недостаје храњивим састојцима. Али овде постоје посебне особине: једноставни угљени хидрати морају бити замењени сложеним, повећати проценат протеина у исхрани, а масти углавном користе поврће, а животиње добијају рибе и морске плодове. На кориштењу једноставних угљених хидрата, тело одговара на производњу инсулина, што покреће процес депозиције масти. Сложени угљени хидрати стимулишу раст мишићне масе, а не масноће, а такође имају и способност да осигурају осећај ситости дуго времена.
Масти су неопходне за особу, стога их је немогуће потпуно одбити, а познати су да су протеини главни градитељи костију и мишића. Правилна исхрана у тренингу снаге захтева обавезну потрошњу доручка и густу вечеру, али ближе вечери, садржај калорија у храни треба да буде мањи, али то се углавном односи на оне који желе изгубити тежину. Али у сваком случају, морате седети за столом не мање од 5 пута дневно и једите храну у малим порцијама, осим оних техника које претходе или завршавају обуку.
Правила исхране
Два сата пре одласка, морате јести чврсто. Храна мора да садржи део протеина. Може бити кувана или парова риба, шницла, гулаш, итд. На гарнитурама кувати пиринач, хељде или тестенине. Поред тога, 30-40 минута пре него што класе треба да једу пар плодова са ниским гликемијским индексом и узимамо протеин коктел. Генерално, сви укључени морају пуно пити да би спречили дехидратацију, а протеински напитак и појеђени ћилими и омогућили повећање мишићне масе.
Одмах после тренинга, неопходно је добро и једнако јести храну засновану на протеини. Ако је пред окупацијом спортиста појела месо, онда након тога бирао рибу. Нађите једњак, на пример, сочиво и припремите салату. Они који желе да знају како правилно да једу када се обучавају за губитак тежине, препоручује се да се не једу у року од 2 сата после часова, како би се продужио процес раздвајања масти и спречио повећање мишићне масе. После тога, можете допустити лагану храну, на пример, замрзнуто поврће, скровиште или муесли испуњене јогуртом.
У јутарњим вјежбама, правилна исхрана дјевојчица омогућава одбијање доручка и часова на празном стомаку. После ноћи, телу недостаје глукоза и ако је не обезбеди, онда ће почети да конзумира маст, што је оно што треба да изгубите тежину. Ако овај савет није изводљив због вртоглавице и мучнине, онда можете мало
Правилна исхрана са фитнес тренингом, без обзира да ли је циљ смањења или повећања телесне тежине, не обезбеђује храну ноћу. Све што се пробави у ово доба дана, претвориће се у дебелу, која ће одмах бити одложена са стране, струка и других места. Осим тога, у току ноћи, тело, а нарочито дигестивни систем треба да се одмара, а не ради, и да га приморава да ради, можете изазвати разне проблеме, у распону од запретања и завршетка са метаболичким поремећајем. Најбољи оброк за ноћ је чаша кефира.